Dieta pod korektor

Wiek 15 lat, staz 6 miesiecy, 3x silka, 3x muay thai + wfy w skzole, Waga 72 kg, Wzrost 176. ODrazu mowiem ze moim problemem jest doprowadzenie tej diety do 2,0g b, 5,5 ww, i 1,0 tlszczy. Nie amm juz pomyslów co dodac co odjac tak by nie byc glodnym. Prosze o korekte. Z gory thx

7.00
- Sniadanie
- Platki owsiane 100g 6,65/3,36/79,9/372kcal (b,t,ww)
- 2 jajka cale okolo 150 g 18,75/16,05/1,5/226kcal
- mleko 0,5% 150 ml (sam nie wiem liczylem na gramy) 5,25/0,75/7,65/60 kcal


II Sniadanie oklo 9.50
- 75g chleb zytni razowy (2 kropki) 4,2/1,2/38,6/168,7 kcal
- 25g filet z indyka 5,3/0,3/0,05/ 24 kcal
- salata zielona 5g 0,7/0,01/0,145/ 0,7 kcal
- 25g papryka czerwona 14,5 kcal
- oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88 kcal

III Sniadanie 12.20
- 75g chleb zytni razowy (2 kropki) 4,2/1,2/38,6/168,7 kcal
- 25g filet z indyka 5,3/0,3/0,05/ 24 kcal
- salata zielona 5g 0,7/0,01/0,145/ 0,7 kcal
- 25g papryka czerwona 14,5 kcal
- oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88 kcal

IV posilek 14.30
- Chleb zytni razowy 110g (3 kromki) 6,16/1,87/56/65/ 247,5 kcal
- serek wiejski 150g 16,5/9/4,5/153 kcal
- rodzynki suszone 15g-20g 0,23/0,05/7,12/ 27,9 kcal

V. Posilek przedtreningowy 17.00-17,30
- Mieso z piersi kurczaka 100g /21,5/1,3/0/ 100 kcal
- Ryż brązowy 100g 7,4/2,2/72/ 337 kcal
- Pomidor 100g 0,9/0,2/3,6 / 15 kcal
- Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0 88,9 kcal

<b> Trening </b>

- Carbo 35g 0/0/33,25/ 133kcal

50-60 min pożniej

- Twarog chudy 100g 21,2/0,2/2,2/ 98 kcal
- Ryż bialy dlugoziarnisty 100g 6,7/0,7/78,9/ 344 kcal
- Dzem truskawkowy niskoslodzony 30-40 g 0,09/0,06/11,34/ 65,4 Kcal
- Miód 20g 0,06/0/15,9/ 65,4 kcal (sam nie wiem iel zabardzo ma wiec wziolem jako pszczeli bo raz mam inny a drugi raz znow inny)

1,5 godz pozniej

Twaróg chudy 100g 21,2/0,2/2,2/ 98 kcal
Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88,9 kcal


Calosc: Białko 154g, tluszcze 79g, Węgle 461g
Bialko 2,2g, tluszcze 1,1, Węgle 6,4
Białko 616 Kcal, Tluszcze 7,14, Węgle 1845 = 3103 Kcal

Podbijam

Miód daj zaraz po treningu, lub kilkanascie minut po nim, truskawki wywal z potreningowego, chyba ze ich jest rtoszeczkę, to mozesz zostawic, a tak to dieta według mnie GIT, ale poczekaj na ocenę przez specjalistów...

od braków masz odżywki. Ciesze się że rzuciłeś diete już pisze co wg mnie można poprawić. Dodać możesz rodzynki brakuje zdrowych tłuszczy daj pestki z dyni są taniutkie. Kanapeczki w skole są bardzo przemyślanie ładnie. W potreningowym wywal ten dżemik bo jak sklepowy to shit. W potreningowym można dać rybę /kuraka

Chuck. Dzieki za opinie ciesze sie ze moja prca na marne nie poszla. Ale co do potreningowego to nienareke mi odzucic ten jem bo on daje sam temu daniu z ryzu. Tak to bje sie jak to bedzie smakowac. I jeszcze jedno. Mam za duzo wegli i bialka na calkowita mase ciala jak to zmienic by nie byc glodnym. Pzdro i sog for you

Podbijam I prosze o wiecej kometarzy na temet mojej diety. pozdro

dieta dobra ale do poprawki
- za duzo pieczywa
- wiecej zrodlel tluszczu(orzechy, pestki, tlusty nabial)

konkrety jakies??

pieczywa używa chyba tylko w szkole jeżeli nie ma innej możliwości musi tak zostać warto by było zaopatrzeć się w pojemnik na ejdzenie

Ryż z serem i jogurtem mozesz zabrac do szkoly zamiast np jednego posilku z chlebem, ale jak sie wstydzisz kumpli i dziewczyn to zostaw tak jak jest. Dla mnie jak na 1 raz jest dobrze.Nie zaluj warzyw. Kup sobie zma na noc.
Gotuj jajka na twardo do szkoly lub zabierz tunczyka - fajnie ***ie w klasie

Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-10-18 12:46:07

Wrescie ktos mnie zrozumiel Ale dalej nikt mi nie odpowidzial jak zmniejszyc ww w diecie. Bo nie mam pomyslow