fajne polaczenie na bicepsa

wlasnie wrocilem z treningu i moge wam powiedziec ze obmyslilem ciekawe polaczenie na bicepsa:
4 cwiczenia mianowicie:
-na poczatku: podnoszenie hantelek na zmiane siedzac (kat 90 stopni)
to cwiczenie robilem 3 hantelkami na poczatku duze pozniej mniejsze a na koncu najmniejsze (19 kg, 16 kg 12 kg) seria: 4x 10-10-8-8
-drugie z kolei to modlitewnik calkiem pionowy robiony hantelkami (jedna hantelka 12 kg) seria: 4 razy 10-10-8-8
-trzecie z kolei cwiczenie to unoszenie hantelki w podporze o kolano(dobre na kulistosc biepsow) 2 hantelkami (12 kg i 8 kg) 4 serie x 10-10-8-8
-na koniec cwiczenie pompujaco rozwijajace mase miesniowa czyli sztanga w waskim uchwycie 4 serie x 10-10-8-8




ja po tym treningu mialem taka pompe ze nie moglem dokonczyc treningu...Nalezy wkonywac ten plan w podanej kolejnosci cwiczen.

Po 6 tygodniach biceps urusl 4 cm (mam teraz 39 cm)

Ze na sucho ... widzialem wieksze przyrosty na sucho, nie bede sie klocil....

A ze "boli znaczy ze rosnie" to wybij sobie z glowy, bo to tak jak na loterii. Albo urosnie albo bedzie zastoj albo zmaleje.
Teraz Ci rosnie, ale niedlugo dazenie do bolu cie wypali i bedzie koniec!

Glupia filozofia...

Nie oznacza to, że jak na ciebie podziałał, to inni będą mieli te same efekty. Ale masz soga za kozacki trening bicepsów

no w sumie tak ale sprubowac nie zaszkodzi. Ale jak na mnie dziala to chyba na was tez podzialac moze? sprobujcie a zobaczycie.

jutro napisze trening na tricepsa kozacki tez i dzieki temu mam podkowe na lapce puzniej wkleje foty (jak wykupie abona :-%)

A czy jak ja po moim treningu słabo czuje bica to powinienem go zmienić??



biceps
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
hantel "młotkowy" stojąc 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x10

widze ze chciales mnie poprawic odnosnie sztangi blablabla chlopie kazdy leszcz wie ze jak pisze o bicepsie "sztanga" to chodzi o uginanie ramion ze sztanga ;]

poza tym troche malo cwiczen ale podaj staz i wiek

Nie podoba mi sie ele trudno.Powiedz jaki masz staż.

starz 15 miesiąca wiek 16 lat

Pytałem gothic666

nie robcie mi tutaj off topow ziomek zaloz sobie osobny topic

KONIEC OFFTOPOWANIA wypowiadajcie sie o tym trenigu ktory ja napisalem ;]

moj staz to 15 miesiecy

Istnieje coś takiego jak edycja postu a co do treningu bicepsa który zrobiłes to są dwie opcje ze zadziała na ciebie dobrze albo ze zrobiłes za duzo i dlatego go tak czujesz 12 seri na bicepsa to nie jest mało!

Mazuro a to czy na niego zadziałał to się dopiero okaze nie mozna tego stwierdzić po jednym treningu!!! Tak samo jak nie znaczy to ze na innych podziała!

Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-10-11 19:01:39