Ocenie moją dietę na mase!!!

Rzadko udaje mi się trzymać dietę ale zawsze cos próbuje. Nie wiem czy jest to dobra dieta ale jeżeli możecie to napiszcie coś o niej. Ma to być dieta typowo na masę. Ważę 75 kg, a wymiary są w profilu.
09.30 WSTAJE
10.00 ser biały 150-200g lub jajecznica z 4 jajek + bułka grahamka
10.30 płatki owsiane z wodą 100 g (nie lubię mleka)
13.00 pierś z kurczaka 200 g + 60g ryżu
14.30 TRENING
16.00 (zaraz po treningu) 75g Geinera (16 g białka, 45 g węgli) + 15g białka z ovopolu
17.00 pierś z kurczaka 200 g + 60g ryżu
20.00 ser biały 150-200g lub jajecznica z 4 jajek + bułka grahamka
23.00 40g białka z ovopolu
23.30 IDE SPAC

Jeżeli możecie to podsumujcie mi tą dietę tzn. ile białka, węgli i kalorii, ja zawsze liczę ile spożywam białka z reszta mam problemy :)


Pozdrawiam
SPIECHU

Ja tak robię kiedy np. zaśpię i muszę się spieszyć. Kombinacja jest dobra, może trochę za dużo gainera (weź jakieś 30-40g)

SONBATY

Napisz ile już chodzisz na siłkę,tzn.jak długo ćwiczysz!!!

Pozdrowionka!!!

Moim zdaniem powinienes roche poprawić:
Wstajesz o 9.30 i od razu powinieneś wziąć np. aminokwasy proste, ewentualnie hmb lub glutaminę. Te 30 minut odstępu poo przebudzeniu to ważny okres kataboliczny i należy temu zaradzić.
Śniadanie: to co jesz jedz razem, tzn. najpierw ser lub jajka a od razu po tym płatki owsiane. Proponowałbym w jajecznicy zmniejszyć ilość tłuszczu (całe jedz 1-2 jajka, reszta białek). Poza tym smaż ją na teflonie, bez tłuszczu.
Posiłek o 13. - trochę za mało ryżu, jeśli to ma być dieta na masę to przynajmniej zjedz 1 torebkę na posiłek
Posiłek o 17 - też zwiększ ryż. Wprawdzie po treningu wziąłeś gainera, ale 45g węgli po treningu to nie jest zbyt duzo. Też weź 1 torebkę ryżu
Posiłek o 20 - nie jedz jajecznicy z 4 jajek - tak duzo tłuszczu wieczorem to duży błąd. Zjedz ten ser, albo jajecznicę z 1 żółtkiem i resztą białka.
W zasadzie wychodzą 4 pełne posiłki. Proponowałbym Ci zmniejszyć przerwę między posiłkami do 2,5 godziny i dorzucić jeszcze 1 posiłek lub zostać przy tym co jest a pomiędzy posiłkami dopijać jeszcze niewielkie porcje gainera (jeśli jesteś szczupły) lub białka (jeśli jesteś otłuszczony)

SONBATY

ćwicze juz ponad 2 lata

Sonbaty wstaje o 9,30 i ide sie myć, robie sobie śniadanie i zazwyczj schodzi mi to ok 30 min.
Sniadanie: jem seri i płatki jedno po drugim tylko zawsze przegladam forum i jedzienie troche mi sie przeciąga szczególnie płatki owsiane z wodą
Posiłek o 13 i 17: nie moge na raz zmieścić całej paczki ryżu (nie zabardzo lubie ryz ale co sie nie robi dla masy wiec gotuje jedna torebke i jem ją na 2 razy. A zato po trenigu wzme 100g geinera MCT Olimpu.
Posiłek o 20: masz racje zmniejsze ilośc zółtek.
Dopiero ucze sie trzymać dietę i musze sie przyzwyczaić do posiłków co 3 godziny ale niedługo przejde na posiłki co 2,5 godz.


Pozdrawiam
SPIECHU

Czyli ze śniadaniem ok. , ale właśnie tak bierze się aminokwasy rano, żeby zahamowac nocny katabolizm. To ma być pierwsza czynność dnia, dopiero później idziesz się myć itp.
Na masę musisz jeść sporo węgli, pół torebki ryżu na posiedzenie nie wystarczy. Najwyżej dodaj do tego ze 2 banany czy niewielką porcję gainera. 100g gainera po treningu moze spowodować że wylądujesz w ubikacji. Mozesz spróbować, ale myślę że to za duzo na raz

SONBATY

Dzieki SONBATY
czy te aminokwasy moge zastąpic białkiem z ovopolu??
postaram sie jesc 1,5 torebki ryżu na 2 razy, a po treningu dodatkowo 80g geinera



Pozdrawiam
SPIECHU

witam jak patrzę na niektóre programy żywieniowe to wydaję mi się że nie ma innych produktów niż jajka, płatki owsiane, ryż itp. niestety Twój do nich należy, jeśli nie masz problemów z tk.tłuszcz. i nie boisz się jej trochę nabrać to skorzystaj z poniższych moich propozycji programów na zwiększenie masy ciała (dla opornych)

Program żywieniowy - zwiększenie masy ciała (dla opornych)


Celem tego programu jest zwiększenie ogólnej masy ciała (niestety w pewnej ilości może to też być tkanka tłuszczowa)

Program ten zawiera propozycję 5 posiłków:

śniadanie, II śniadanie, obiad (posiłek przedtreningowy), podwieczorek (lub posiłek potreningowy), kolacja

po dwie propozycje posiłków

śniadanie
Jajecznica z szynką, cebulą, papryką, pomidorem, ser zółty, pieczywo tostowe, masło½ porcji Gainera z tłustym mlekiem witaminy

Omlet, płatki kukurydziane, kiełki zbożowe, rodzynki, morele, figi, orzechy trochę mąki, masło, śmietana beztłuszczowa, konfitury bez cukru witaminy

II śniadanie
Banany, kanapki tostowe z chudym indykiem, wędliną, plaster sera białego, sałata, ogórek zielonywoda mineralna

Pączki, drożdżówka z seram białym, kefir, maślankawoda mineralna

obiad
Zupa jarzynowa, pierś z kurczaka, ziemniaki gotowane, warzywa smażone na oliwie z oliwek kompot bez cukru

Zupa kalafiorowa, wątróbka cielęca lub drobiowa, cebulka, olej słonecznikowy, ryż brązowy, surówka z kiszonej kapusty z marchewką i cebulką, kompot bez cukru

posiłek potreningowy
30-60 min. po treningu 1 porcja Gainera z tłustym mlekiem antyoksydanty

30-60 min. po treningu 1 porcja Gainera z maślanką antyoksydanty

kolacja
Pasta z tuńczyka, sers białego i jajek na twardo, pomidor, ogórek, kawa zbożowa paciorek siusiu i spać

Kanapki tostowe z łososiem, kakao z tłustym mlekiem paciorek siusiu i spać

pozdrowienia Rożek

dzieki pewnie skorzystam z Twoich rad.
song sie należy

Pozdrawiam
SPIECHU

Niestety ale aminokwasów nie zastąpisz w tym momencie białkiem. Tu chodzi o szybkość wchłaniania. Ale jeśli musisz oszczędzać kasę to proponuję Ci kupić amino megabola za 27 zł i brać rano jakieś 8 tabl. I tylko rano. W ten sposób opakowanie starczy Ci na ponad 40 dni.

SONBATY

SONBATY czyli zaraz po przebudzeniu mam zjesc ok 6 g aminokwasów i np kreatyne, a potem ser i płatki???

Pozdrawiam
SPIECHU

Zaraz po przebudzeniu amino. I dopiero idziesz się umyć, ubrać, przyszykować śniadanie itp. Akutrat minie ok. 20 minut i siadasz do śniadania

SONBATY