OMAA(KOX?):
BEDZIE HARD-CORE, WIEC ZAPNIJCIE PASY:
PO PIERWSZE ODPOCZNIJ TYDZIEN
PO DRUGIE BADZ REALISTA, ZAM LUDZI Z MAEGA PRZYROSTAMI CO MYSLA ZE STOJA W MIEJCU...TRAGEDIA DLA NICH JEST PRAWDZIWE ZATRZYMANIE SIE! DODAWAJ MNIEJ CIEZARU I POWT NA TYDZIEN NIZ JESTES W STANIE, A ZAGWARANTUJESZ DLUGOFALOWE EFEKTY... CIEZAR +2,5KG, POWTORZENIA +1 DO +2
1).Wyciskanie sztangą zza głowy SKROC ZAKRES RUCHU TAK BY BYLOO OD CZUBKA GLOWY REGRESJA (PO ROZGRZEWCE JAK DO REKORDU) : I SERIA: 5-10P/II SERIA: 2-4POWT WIECEJ/III SERIA: 2-4POWT WIECEJ
ROZGRZEJ BICA UGINANIEM MLOTKOWYM Y LATWO BYLO ZARZUCAC SZTANGIELKI
2).Wyciskanie hantlami siedząc CHWYT NEUTRALNY: 5-8P STOJAC, POZNIEJ TEN SAM CIEZAR SIEDZAC 90 STOPNI NA MAXA, POZNIEJ TEN SAM CIEZAR SIEDZAC 70 STOPNI NA MAXA POWT, POZNIEJ TEN SAM CIEZAR SIEDZAC 45-50 STOPNI NA MAXA POWT, POZNIEJ TEN SAM CIEZAR LEZAC 30 STOPNI NA MAXA POWT
3)NOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM DO POLOWY RUCHU(PROGRES-REGRES) 15/12/10/8/5/8/10/12/15
4) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 3*12-15
5) ZARZUTY ZE SZTANGA NA KLATE (OD WYSOKOSCI UD) 5/5/5
6).Szrugsy przód 15/12/10/8 WIELKIE CIEZARY, KROTKIE RUCHY
BICEPS ZAMIAST TRICEPSA:
1) NAPRZEMIENE UGINANIE MLOTKOWE DO POLOWY RUCHU 5*5 - POZWOLI CI NA ZARZUCANIE WIEKSZYCH CIEZARO NA BARY... ROZGRZEWKA PO ZARZUTACH ZUPELNIE ZBEDNA..
2) UGINANIE PODCHWYTEM W SRODKOWYCH 2/3 RUCHU 5*10-15P
3) PELNE UGINANIE ZE SZTANGA Z TYM SAMYM CIEZAREM CO W 2 CWICZENIU... 3* 5-15
PLAN TYGODNIOWY:
PON; BARY, BIC
WT: UDA, LYDKI, BRZUCH
CZW: KLATA, TRIC
PT: PLECY, PRZEDRAMIONA, LYDKI
PO WYCZERPANIU PRZYROSTOW TYDZIEN PRZERWY DLA "POSZKODOWANEGO" MIESNIA..
Pozdro!
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-07 13:28:18
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!