Pytanie do znawców. Co ma wpływ na mój brak przyrostów? ;(

Otoz wlasnie skonczylem cykl kreatynowy (etyl ester hcl z hi teca) i nie odnotowalem zadnych przyrostow silowych, a masowe mierne.
Co prawda na pompie po treningu lapka jest wieksza niz bez stosowania kraetyny (bez stosowania po treningu bylo jakies 33,5 w lapce, a ostatnio na kreatynie mialem 34,5). Ale co z tego jak w dzien powszedni jest taka sama jak byla okolo 33-33,5cm. Diete stosuje:
https://www.sfd.pl/temat284472/
Sek w tym ze sila nic w gore nie poszla. Az to sie nie mozliwe wydaje ale tak jest. Od sierpnia stoje z ciezarem w miejscu (w wycisku na klatke, wycisku na barki, praktycznie wszedzie sie nic nie rusza). Cwicze rok i wyciskam 65kg jak zaczynalem bylo 45. Startujac z silownia wazylem 60kg teraz jest 70kg, bf tez podskoczyl, jest okolo 15-16-17%. Tragedia.
Nie pomaga nic. Przerozne zmiany treningu. Czas na regeneracje. Suplementy. Dieta. Czy mozna miec az tak uparta genetyke??

Moze ktos chetny chcialby doradzic mi co mam z soba zrobic, prosze o porady konkretne, najlepiej od znawcow.

Zaczynam juz powoli sie zniechecac do silowni a tego bym nie chcial.

Rozumiem, że co kilka tygodni zwiększasz kaloryczność diety by stymulować postęp?

mozesz wziaść 2 tyg wolnego i ułożyć nowy plan.

Nie, diete zaczelem stosowac na powaznie jakis tydzien przed zaczeciem cyklu. To bedzie jakies 5tyg. Nie zmienialem jeszcze kalorycznosci (w gore) Wczesniej staralem sie jesc 5-6 posilkow ale wiadomo jak to wyglada.

zatem nie rozumiem Twego zdziwienia
mieśnie nie urosną z powietrza

Hmmm mysle ze w twoim wypadku białka masz dośc powinieneś więcej dostarczać węgli złożonych takich jak owsianka jogurty..i jesli chcesz misz przyrosty to jedz więcej byle ni tłuszczu i bl ni przd spani..poprostu w budoaniu masy nie osczędzaj się z jedzeniem...może zgromadzisz troszke tyłuszczyku ale potem jak juz zwiększysz mase mięsni to tłuszcz zgubisz stosując dobrze ułożoną diete.a co do terningu to :
1. stosuj ciężary 80% tego co dzwigasz 1 raz i walcz do bulu najlepiej na 5 seri i do ostatniej dodaj sobie ok 10% ciezaru ale to rób z pomocnikiem znaczy asekuracją..lub
2.stosuj serie łączone na tą samą grupe mięsni np.wyciskanie sztangi na płasko(klata)max 6 razy (dobirz sobie taki ciężar)i bez odpoczynku sztangielki też płasko (taki cięząr żeby było max 6 powt.)
Na skos tak samo sztanga plus sztangielki (max 6+6)
tylko do taskiego trenigu musisz sobie brać carbo na siłke i przewy między seriami max 3 min..osobiscie sam tak robie i jest niezle...

niebede się rozpisywał ale jak masz jaieś pytanka to wal na maila ..chętnie ci opowiem i jakieś porady również....

powodzenia

Dobra wiec zrobie tak. Od poniedzialku zaczne dietke 3200 kcal dorzuce troche kalorii do sniadanka i obiadu. Kupie wage na allegro (ta z pomiatem tluszczu i wody w organizmie) i po 3 tygodniach sprawdze efekty wszystko analizujac. Jak bedzie slabo wchodzic dodam jeszcze kalorii.

Bede dalej stosowal trening fbw z naciskiem na klatke i sprawdze efekty. Dobrze bedzie?