Plan treningowy do oceny

Witam wszystkich na forum :)

Na wstepie chciałbym zaznaczy,że podany plan jest bardziej na mase niz na rzeźbe ponieważ jestem początkujący i moja masa mięsniowa nie jest zadowalająca :) Prosze o porady,korekty dotyczące planu.

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 5x10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3x10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 3x10

Triceps
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10

Kaptury
Wznosy barków 3x10

Środa

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt "młotkowy" stojąc 4x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10
3x7 tzw kowacz
Uginanie ramiona na modlitewniku sztangielkami 3x10

Motyle
Wiosłowanie podnoszenie sztangielki w opadzie 3x10

Przedramie
Uginanie podchwytem sztangi siedząc 3x15
Uginanie nachwytem sztangi siedząc 3x15

Piątek

Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10

Triceps
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10

Kaptury
Wznosy barków 3x10

Sobota

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Hack przysiady 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 2x10

no nie
a gdzie plecy ??
niewazne juz
czytaj tu i rob po kolei grupy
https://www.sfd.pl/temat246764/ 

Które połączenia parti mięsniowych są wg. Ciebie źle dopasowane ??

kliknij na ten link wyzej i rob tak jak tam jest napisane