Nowicjusz. Pomocy!

Aha to problem ławki jest rozwiązany...
Teraz jak odpowiednio zrobić sobie plan treningu??

Poniedziałek
klata
1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8
2. wyciskanie na skosie w gore 10/8/8/6
3. rozpietki 4x10
triceps
1. wyc. francuskie siedzac 12/10/8
2. pompki tylem 4x12

Sroda
plecy
1. sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8
2. wioslownie 12/10/8
3. martwy ciag 12/10/8
4. szrugsy 3x20
biceps
1. uginanie ramion ze sztnga 12/10/10/8
2. uginanie ramion w podporze o kolano 4x10

piatek
barki
1. wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8
2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x10
3. j/w tylko w opadzie tulowia 3x10
nogi
1. przysiady ze sztanga 10/8/8/6
2. uginanie nóg ( dwuglowe ) 3x10
3. wspiecia na palce 3x25

Ok i to stosować przez ile czasu??
Możesz napisać te liczby w języku polskim :D
Aha mam jeszcze kilka wad. Otóż moja klatka jest zapadnięta wzdłóż żeber Robi takie "C". i chciałbym ją jakoś poprawić..

https://www.sfd.pl/temat214525/ polecam ta lekturę

Możesz napisać te liczby w języku polskim... przeciez masz wszystko napisane ... np. jak masz 12/10/10/8 to robisz najpierw 12 powtorzen potem 10 potem znowu 10 i na koncu 8 .. a jak masz np. 3x12 to robisz 10 powtorzen potem znowu 10 i potem znowu 10 .. Juz rozumiesz ?

Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-09-30 22:11:06

No tak, ale jakieś odstępy czasowe?
Ilość KG?

np. robisz najpier wyciskanie na plaskiej .. to robisz 12 powtorzen , czekasz 2-3 min. potem robisz 10 powtorzen, znowu czekasz 2-3 min. no i znowu robisz 10 powturzen i znowu przerwa 2 min. i na koncu robisz 8 powtórzen i robisz przerwe 2-3 min. i robisz nastepne cwiczenie !

"a jak masz np. 3x12 to robisz 10 powtorzen potem znowu 10 i potem znowu 10 .. Juz rozumiesz ? "

LOOOL no i jak ma zrozumieć? oczywiście chodzi o 12 potem 12 i jeszcze raz 12

To kapuje... Tylko jak ułozyć sobie konkretny plan??
Ile kg podnieść, Jakie odstępy??

El lobo .. sory pomyliło mi sie .dzieki za poprawe