Teraz jak odpowiednio zrobić sobie plan treningu??
...
Napisał(a)
Aha to problem ławki jest rozwiązany...
Teraz jak odpowiednio zrobić sobie plan treningu??
Teraz jak odpowiednio zrobić sobie plan treningu??
...
Napisał(a)
Poniedziałek
klata
1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8
2. wyciskanie na skosie w gore 10/8/8/6
3. rozpietki 4x10
triceps
1. wyc. francuskie siedzac 12/10/8
2. pompki tylem 4x12
Sroda
plecy
1. sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8
2. wioslownie 12/10/8
3. martwy ciag 12/10/8
4. szrugsy 3x20
biceps
1. uginanie ramion ze sztnga 12/10/10/8
2. uginanie ramion w podporze o kolano 4x10
piatek
barki
1. wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8
2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x10
3. j/w tylko w opadzie tulowia 3x10
nogi
1. przysiady ze sztanga 10/8/8/6
2. uginanie nóg ( dwuglowe ) 3x10
3. wspiecia na palce 3x25
klata
1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8
2. wyciskanie na skosie w gore 10/8/8/6
3. rozpietki 4x10
triceps
1. wyc. francuskie siedzac 12/10/8
2. pompki tylem 4x12
Sroda
plecy
1. sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8
2. wioslownie 12/10/8
3. martwy ciag 12/10/8
4. szrugsy 3x20
biceps
1. uginanie ramion ze sztnga 12/10/10/8
2. uginanie ramion w podporze o kolano 4x10
piatek
barki
1. wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8
2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x10
3. j/w tylko w opadzie tulowia 3x10
nogi
1. przysiady ze sztanga 10/8/8/6
2. uginanie nóg ( dwuglowe ) 3x10
3. wspiecia na palce 3x25
...
Napisał(a)
Ok i to stosować przez ile czasu??
Możesz napisać te liczby w języku polskim :D
Aha mam jeszcze kilka wad. Otóż moja klatka jest zapadnięta wzdłóż żeber Robi takie "C". i chciałbym ją jakoś poprawić..
Możesz napisać te liczby w języku polskim :D
Aha mam jeszcze kilka wad. Otóż moja klatka jest zapadnięta wzdłóż żeber Robi takie "C". i chciałbym ją jakoś poprawić..
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/temat214525/ polecam ta lekturę
Myśl szybko, działaj jeszcze szybciej...
No risk no fun - no fun no live
...
Napisał(a)
Możesz napisać te liczby w języku polskim... przeciez masz wszystko napisane ... np. jak masz 12/10/10/8 to robisz najpierw 12 powtorzen potem 10 potem znowu 10 i na koncu 8 .. a jak masz np. 3x12 to robisz 10 powtorzen potem znowu 10 i potem znowu 10 .. Juz rozumiesz ?
Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-09-30 22:11:06
Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-09-30 22:11:06
...
Napisał(a)
np. robisz najpier wyciskanie na plaskiej .. to robisz 12 powtorzen , czekasz 2-3 min. potem robisz 10 powtorzen, znowu czekasz 2-3 min. no i znowu robisz 10 powturzen i znowu przerwa 2 min. i na koncu robisz 8 powtórzen i robisz przerwe 2-3 min. i robisz nastepne cwiczenie !
...
Napisał(a)
"a jak masz np. 3x12 to robisz 10 powtorzen potem znowu 10 i potem znowu 10 .. Juz rozumiesz ? "
LOOOL no i jak ma zrozumieć? oczywiście chodzi o 12 potem 12 i jeszcze raz 12
LOOOL no i jak ma zrozumieć? oczywiście chodzi o 12 potem 12 i jeszcze raz 12
Myśl szybko, działaj jeszcze szybciej...
No risk no fun - no fun no live
...
Napisał(a)
To kapuje... Tylko jak ułozyć sobie konkretny plan??
Ile kg podnieść, Jakie odstępy??
Ile kg podnieść, Jakie odstępy??
Polecane artykuły