Nieproporcjonalna klata :/

Forum jest od tego by
a) uczyc sie
b) dyskutowac na dane zagadnienia/poznawac inych opinie

Wiec ja sie uczy dowiadujac ile razy cwiczyc itd.
Ale jak juz napisz jaki mam pomysl to Wy wyskakujecie o niskim poziomi, wiec o co tu chodzi? Nie mozna poprostu napisac jak bedzie najlepiej i co mam brac ??

to troche glosno sie uczysz daj pan spokuj jest tyle artow o tym roznych osob wiec idz czytac.

biorac pod uwage wszystko co tu przeczytalem:
-tak, mozna cwiczyc klate 3 razy w tygodniu pod warunkiem odpowiedniego planu. wiekszosc osob nie mialo doswiadczenia z takimi treningami, powinne doczytac/sprobowac same. Jak chcesz to napisze ci trening z priorytetem na klate 3*w tygodniu, ale mozna go wykonywac tylko 3-8tygodni(zalezy od czlowieka)
-sadze ze tak na prawde nie tyle masz za mala klate co masz WSZYSTKO ZA MALE! z tad iluzja malej klaty, inni znajomi "pakerzy" maja przerosnieta a budowa szkieletowa nie eksponuje wielkosci piersiowych (na razie mozna Cie chyba jeszcze nazywac szkieletem).
-jesli jednak w czasie cwiczen klatki bardziej czujesz miesnie wspomagajace to: *poeksperymentuj z wersjami cwiczen(katy nachylenia lawki, szerokosci chwytu, obrot nadgarstkow(najlepiej nautralny na sztangielkach i maszynach) *zacznij wykonywac cwiczenia izolowane przed wlasciwym treningiem klaty.
przykladowo:

PIATEK:
1)rozpietki na plaskiej 10 serii po 10 powt(duzo, ale patrz bardziej na technike niz na ciezar-dobierz tak by ostatnia seria byla na niezlej pompie)
2)wyc sztangielek chw neutralnym na skosnej lawce 8/8/8
3)wyc sztangi na plaskiej 10/8/10
4)martwy ciag 15/12/10/8
5)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 15/12/10/8
6)wioslowanie na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8

PONIEDZIALEK:
1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p
2)uginanie mlotkowe(tak samo)
3)prostowanie do dolu na wyciagu(tak samo)
4)przysiady ze sztanga: 20/15/10/12p
5)uginanie nog lezac 20/15/10/10
6)wspiecia na palce 15/10/5/15/25/35/50

SRODA:
1)Wyciskanie siedzac od czubka glowy 20/15/10/15/20
2)unoszenie sztangielek bokiem niepelne(do kata 45-60 (stopni)20/15/10/15/20
3)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20/15/10/15/20
4)szrugsy ze sztanga lub na atlasie do wyciskania lezac: 20/15/10/15/20
5)uginanie nadgarstkow podchwytem 20/15/10/15/20
6)uginanie nadgarstkow nachwytem 20/15/10/15/20

Wydaje mi suie ze to optymalny program dla kogos z malym starzem i zdecydowanym priorytetem na klate. Cwiczysz wszystko po rowno, ale klatke nie tyle wieksza iloscia serii9to nie wazne, co trickiem nadkompensacyjnym.

NAJWAZNIEJSZE: KIEDY W KTORYMS TYGODNIU NIE ODNOTUJESZ POSTEPU W POWTORZENIACH/LATWOSCI WYKONANIA/KILOGRAMACH W DANYM CWICZENIU TO W NASTEPNYM NAWET NIE DOTYKAJ SIE DANEJ GRUPY MIESNIOWEJ!!!!!!!!!!!!!!!
SZCZEGOLNIE TYCZY SIE TO KLATY. NADAL WYKONUJ INNE CWUCZENIA . PO POWROCIE BEDZIE NOWY POWER I NOWE CHECI.

Pozdro.

PS: po przerwie 3 razy w tygodniu to norma, szczegolnie z malutkim starzem.

heh Ja ćwiczyłę klatke 3 razy w tygodniu porazka zamiast rosnąc malała ale to było na początku jak zaczynałem moje pojęcie o treningu mniej niz zero pozatym powinieneś przymasować bo jak napisałeś mięśnie brzucha bardziej wystają niz klatka rozumien to jako ze klatki nie masz prawie wcale WODYN napisał Ci dobry plan z pryjorytetem na klatke więc trzeba ćwiczeć ćwiczyć zeby coś z tego było a tak pozatym to innej klaty nie mogłeś mieć nic powaznego nie robiąć no chyba ze tłustą ale ćwicz i będzie ok!

Wszystko spoko tylko co oznacz np 20/15/10/15/20 ??
serie czy powtorzenia ??

a WODYN jak zwykle nikogo nie skresla, tylko pomaga wyczerpujaca wypowiedzia. Widac, ze nie robi tego dla sogow, tylko sluzy swoja wiedza i doswiadczeniem. Oby wiecej takich ludzi na forum. Szacunek

Aha no i jeszcze czy sie wspomagac ??
Bialko i do tego kreatyna albo nitrobolon II chociaz za barzd nie wiem jak to dziala :/

kamilos18: thx

Locu:
Rowniez "thanksy"...
Te plany 3 razy w tygodniu powinne byc na innych za kazdym razem intensywnosciach. Nie mozna cwiczyc takim stylem jak raz w tygodniu. Stosowalbym raczej do poprawy sily/koordynacji w "niewygodnych" cwiczeniach lub do spalania tluszczu no i u poczatkujacych oczywiscie.
Ja cwicze zbyt intensywnie nawet na 2 razy w tygodniu, wiec dzieki...

Damian 123:
zapis tego typu jest niemal dla kazdego czytelny.. Ale wyjasniam
20/15/10/15/20:

pierwsza seria: ciezar na 20 srednio latwych powtorzen, ok 50% maxa-taka rozgrzewka

druga: ciezar na 15 powt z malutkim zapasem, ok 65-70% maxa, taka konkretniejsza rozgrzewka

trzecia: ciezar na 10powt, jest to seria GLOWNA, ciezaar dobiez tak by wykonac nawet mniej powtorzen, np 9 lub 8, EWENTUALNIE Z MALA POMOCA DO 10.

czwarta: zmniejsz ciezar tak by ledwie wykonac 15 powt

piata; zmniejsz ciezar tak by ledwie wykonac 20 powt.

Co do wspomagania: Probowalem niemal wszystkich rodzajow supli i mam spora wiedze teoretyczna. Obecnie sadze ze najlepsze co mozna brac to polaczenie:

-knockout/Crevolution BIERZ PRZED TRENINGIEM I PARE GODZ PO TRENINGU.

-jakikolwiek czysty koniugat glutaminy(NAG/ Glutamine AAKG) np Glucetyl (NAG) PRZED I PO TRENINGU OK 4-5 GRAM. PODSTAWA!

-bialko serwatkowe: lepiej po prostu koncentrat, izolat traci sporo ciekawych wlasciwosci niektorych peptydow. BIERZ Z RANA I PO TRENINGU, MIESZAJ Z MUESLI. PODSTAWA!

-ZMA bierz 3caps przed snem, a nie bedzie klopotow z nocna regeneracja jesli nie pominieszsnu w ogole. PODSTAWA.

-jakis dobry preparat multi vit-mineral-ziolowo-probiotyczny. Ja biore NEXGEN z "Refelx'a". Moze kiedys sprobuje podobnego zestawu z "Animal'a".
Bierz tylko po posilkach rozbijajac porcje w ciagu dnia.

Jak nie masz pieniedzy na wszystko to skoncentruj sie na podstawach. No i jedz co 3 godziny.

WODYN dał bym Ci soga ale juz nie wejdzie moim zdaniem juz dawno powinieneś mieć eksperta ale tytuł nie jest wazny tylko wiedza którą się posiada i mozna się z nią podzielić z innymi!