Pomóżcie

Mam 23 lata. Cwicze w miare regularnie od 5 miesiecy. Ścisłej diety nie stosuje, ale staram sie jadac duzo jajek (glównie na śniadanie), ryżu i makaronu (na obiady) wieczorami serki wiejskie, a w miedzy czasie jadam takze ryz z jogurtami, kefirami. Zamiezam wziąc teraz odżywki, ale zbytnio nie wiem jakie? Czcialbym nabrac czystej masy mięśniowej. Zastanawialem się nad połączeniem Reactor Pro 3 Trec'a i Anabolic BCAA System Trec'a. Może byście cos jeszcze do tego dorzucili? a moze jakies inne odżywki? Interesowalyby mnie glównie odżywki z firmy Trec.

hmmm na moje oko to kiepska dieta jest

ile masz $?

a gdzie cycki? nie jesz cyckow ?:<

No na odzywki mam ok 200zł cycki jadam tylko nie za często.

miales juz cykl na mono? Na pierwzy cykl wes sobie zwykle mono, jesli nie to ok, do tego wziolbym zma i moze jeszcze carbo ?

a jakies odżywki białkowe lub węglowodanowe brac, czy raczej nie??

to zalezy od diety, oblicz sobie ile potrzebujesz dziennie czego, i okresl swoja diete przykladowa,i jesli beda braki to mozesz je uzupelnic odzywka, albo normalnie jedzeniem.

serki wiejskie <- nie najlepszy pomysł, zdecydowanie ogranicz;
ciężko coś Tobie polecić, bo trudno stwierdzić jakie masz braki; ale wyjdę z założenia że łatwiej dostarczyć węglowodany niż białko i dlatego polecę odżywkę wysokobiałkową lub białkowo-węglowodanową typu bulk;

z posiłków mogę polecić:
płatki owsiane + woda + odżywka białkowa / ewentualnie mleko
płatki owsiane smażone na patelni + jajka / ewentualnie odżywka białkowa
makaron + sos np. z soi/cycków/...
ciemne pieczywo + biały ser/chuda wędlina
takich najprostszych potraw jest wiele;
odżywkę białkową powinieneś spożywać po treningu i w okresach w których są trudności z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka np. drugie śniadanie w szkole czy pracy; dodatkowo możesz kupić bulka i zastępować posiłek lub go uzupełniać jeżeli jest "mały"
polecane białko: ostrowia; sp80; ultimateprotein;
bulki: gainer2+białko; topmass; ...

czemu serki wiejskie są bee..?

1.mała ilość białka
2.laktoza
3.tłuszcz
POLECAM zamiast Serka Wiejskiego - Chudy Twaróg 0% tłuszczu w 100g/20g białka

...co bedziemy dużo mówić, cała dieta/czy szerokopojęte odżywianie/ jest niewystarczające nawet w stopniu minimalnym, więc sprawę supli można zostawić, az do jej poprawy i to diametralnej, inaczej nie ma co sobie głowy zawracać bo tylko sie rozczarujesz...