D.Szukała-zalecenia

mam takie pytanko dotyczące posiłku przed treningiem.
Zauważyłem dwa warianty na forum.
1.posiłek przed treningiem jest jednym z najbardziej kalorycznych posików w ciągu dnia(oprócz śniadania i potreningowego)i jest spożyty na ok2h przed terningiem(najczęściej duży obiad)
2.posiłek przed tren jest niezbyt duzy np:ryż +piers co daje około 450-500kcal i jest spożyty na około 1-1,5h przed tren.Często jest to także odżywka typ. gainer bądż bulk.Czasem także jest do duży posiłek rozbity na dwa jedzone w krótkim odstępie czasu np: co 2h
Który z tych wariantów jest wg. was lepszy.Proszę o opinie.

znow teoria :D

lepszy dla kogo i w jakim aspekcie :D??

Chodziło mi tu o jakieś ogólne zalecenia.Np:w jakich przypadkach bardziej zalecany wariant pierwszy a w jakich drugi.itp
Poprostu usciślić:
1.czy koniecznie powinien być duży i to że są to dwa małe to błąd w sztuce
2.czy powinien zawierać także białko( często mówi się tylko o tym że mają być węgle złożone i mało tłuszczu a o białku się nie wspomina)
3.czy powinien być on:
- bardzo prosty i spożyty na ok1.5h przed tren(np.pierś + ryż+łyżeczka oleju)
4.czy może bardziej korzystny jest złożony(np:surówka+pestki ze słonecz+olej+kasza grycz+schab+banan+maślanka) i spożyty na 2-3h przed tren
5.oraz czy dobrym pomysłem w diecie redukcyjnej(30%B,25%T,45%W) przed niezbyt intensywnym tren aerobowym (lub siłowo aerobowym) jest ograniczenie spożycia w posiłku przedtren węglowodanów złoż(czyli np:ser 150g+jogurt150g+pestki z dyni+15g rodzynek) cel:to nasilić lipolize w trakcie treningu, czy taki techniki nie są za bardzo wskazane(ten pomysł pojawił się po przeanalizowaniu diet na redukcję zamieszczonych w info Olimp z 2004 autorem był chyba DArek)

Zmieniony przez - papaj102 w dniu 2006-09-04 11:23:40

I jak? Mogę liczyć na wypowiedż?