Dieta na Mase przy bardzo duzej aktywnosci

Witam,

Za jakies 2-4 tygodni chcialbym zacząć robić cykl na masę. Od około 3 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Efekty niezle, stracilem okolo 17kg, na chwile obecna nie mam juz prawie w ogole widocznego tluszczu, nawet na brzuchu.

Problem tkwi, ze 2-3 razy w tygodniu cwicze Muay Thai, poza tym zdarza mi sie grac jakies 2-3 godziny w tygodniu w squash. Do tego dochodzi masa roznych rzeczy jak rower, taniec, etc. Ogólnie nawet jak bym sie jakos strasznie ograniczal, to i tak zostanie mi naprawde duzo aktywnosci aerobowych z ktorych raczej nie chce rezygnowac.

Cwiczyc na silowni bede 3, maks 4 razy w tygodniu. Pytanie brzmi, jakie wartosci B i W polecilibyscie mi na kg masy? Ogolnie silownia bedzie w dni, w ktorych juz nic innego nie bede robil i bedzie to sie przeplatalo z treningami. Czyli pn-sr-pt silownia, wt-czw-sob-(ndz) MT/Squash. Czy polecilibyscie jakies szczegolnie rozne wartosci B/W na rozne dni?

Pytanie kolejne, jak z suplementacja? Czy na taki zestaw jak w/w polecalibyscie cos specjalnego poza standardem (serwatka/wegle zlozone/witaminy). Mysle tez, czy by nie zrobic cyklu z kreatyna. Myslicie ze ma to sens przy tak duzym oblozeniu aerobami? Z gory dzieki za wszelkie rady.:)

puramuk - Tak, do Copacabana, tylko że ja chodzę tam od jakichś 2 tygodni dopiero i do grupy początkującej (+ na sobotnie zajęcia łączone)... :)

Co sdo wartosci btw to nikt nie bedzie potrafil ci tego okreslic, kcal musisz zwiekszac do momentu jak bedzie szla masa... bialka daj 2g/kg tluszcze i wegle - obserwujesz i kombinujesz

Co do supli to kreta jak najbardziej, jakis gainer i solidny odpoczynek

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-09-20 15:06:28

Ok, dzieki za pomoc. Propo Kreatyny - jakies sugestie jaka i jak ja brac w tak ulozonym planie tygodnia?

Jaka kreta? mono? stak?

lykaj rano na czczo i po treningu

nova81 - ja jestem dokladnie w takiej samej sytuacji 3xsiłka + 3XMT + 1rower/basen. da rade zrobic mase tylko po kazdym aerobie/silce carbo. i do tego tyle ww ile sobie załozyles(moze troszke wiecej). i na pewno bedzie to czysta masa bo pewnie tak ja mi ci na niej zalezy. pozdrawiam i powodzonka

a i glutamina koniecznie...

Kreatyne bralem tylko raz, ze 2 lata temu, ale nawet nie skonczylem cyklu bo wtedy w ogole zarzucilem treningi. Generalnie mysle teraz o jakims monohydracie, 10g dziennie w dni treningowe, 5g w nietreningowe. (Nie bardzo wiem nawet co to jest stack). Moze polecasz jakas konkretna Kreatyne?

Kreatyna Olimpu jest dobra

hmm.. mozesz polaczyc sobie mono z np cell pumpem lub xpandem, no opcji jest wiele

zobacz do dzialu Testy na topic niwixa pt 'lekka masa' z kre-alkalynem
na pewno pare cennych wskazowek tam znajdziesz

Dzięki michal_bas, faktycznie troche ciekawych rzeczy tam jest.
btw: Paramuk, cwiczysz MT w Copacabana? W ktorej grupie?