dieta na mase

Witam

Potrzebuje jakiejs diety na mase. Mam 15 lat i 62 kg wagi przy 170 cm wzrostu.

spokojnie podejrzewam że autor chciał się wiedzieć czy taki rozkład produktów może być (czy coś w tym stylu), a zapotrzebowania niech obliczy z postu qazara (link już dałem) i dobierze ilości

To sobie ją ułóż.

Info masz w postach podwieszonych.

Witam

No wiec mam 170 cm wzrostu 15 latek i 60 kg wagi. Cykl treningowy 5 razy w tygodniu narazie bez suplementów. Ułorzylem sobie dietę, najprawdopodobnie, więc proszę o korekte. Najprawdopodobniej jestem Typem endomorficznym

1 Posilek

Płatki owsiane 100g
Mleko 500 ml 2%
Trochę rodzynek i orzechow wloskich
Miód
Twarog 50g

2 Posilek

Ryz 100g
Piers z kurczaka albo ryba 100g
Warzywa
Oliwa z Oliwek 10ml

4 Posilek
Pieczywo razowe 150g
Wedlina z drobiu 50g
Maslo 20g

5 Posilek
Tunczyk z wody 100g
2 jaja gotowane
Pieczywo razowe 100g

https://www.sfd.pl/temat173140/ tutaj masz dobrą rzecz. A moje zdanie takie, rano za dużo mleka, lepiej 200ml i jakiś kefir, twaróg wyrzuć i wrzuć w drugie śniadanie, jak nie twaróg to szynke z kurczaka, oczywiście chleb razowy. Obiad jest ok, 1,5h odpoczynku i na siłownie, potem posiłek 4, najpierw carbo od razu po treningu, 20zł za 1kg zwykły regenerator, chleb razowy może być, ale wziąłbyś jakieś wafle ryżowe lepiej z tym miodem ze śniadania ;) masła wszędzie jak najmniej (niezdrowe jest jak ch..), tłuszcz bierz z oliwy z oliwek, 10g rano i 10g na noc, te dwa jajka zostaw sobie na drugi dzień na rano razem z kefirem, pieczywa na noc nie jedz, najlepiej samo białko - tuńczyk i 10g tej oliwy.
Co do treningu to 3-4 razy w tyg w zupełności Ci starczy ;)

jeszcze dodaj jakiegoś banana i jabłko do drugiego śniadania przykładowo

a gdzie jest 3 posiłek?

jest tylko 1,2,4,5.

Po treningu najlepiej ryz brązowy z piersią kurczaka lub tuńczykiem. Nie dawaj w nim tłuszczy, gdyz spowalnia on wchłanianie biaka, co po treningu musi byc szybkie.

jak ci bedzie pasowac do wzapotrzebowania i wyliczen BTW to moze zostac, choc na oko na pewno jest tu za malo bialka i wegli
i przydalby sie jeden posilek jeszcze

1 Posilek

Płatki owsiane 100g
Mleko 200 ml 2%
Trochę rodzynek i orzechow wloskich
Miód
kefir
Oliwa z Oliwek 10ml


2 Posilek
banan
jablko

3 Posilek
Ryz 100g
Piers z kurczaka albo ryba 100g
Warzywa
Oliwa z Oliwek 10ml

4 Posilek
Pieczywo razowe 150g
Wedlina z drobiu 50g
Maslo 20g

5 Posilek
Tunczyk z wody 100g
2 jaja gotowane
Oliwa z Oliwek 10ml

Moze byc?

Miód ze śniadania odłóż na posiłek po treningu lub carbo (od razu po treningu), w drugi posiłek włóż chleb razowy z szynką z kurczaka, 4 posiłek po treningu nie powinien zawierać tłuszczu bo spowalnia wchłanianie białek, najlepsze zestawienie to pierś z kurczaka + makaron/biały ryż/kasza gryczana, a jak nie to tuńczyk, ale jak już jesz tuńczyka przed spaniem (?) to niech bedzie ten chlebek z szynka , a no i te jajka na wieczór niepotrzebne, myśle że tuńczyk Ci wystarczy. dobierz odpowiednie gramy i litry i jedź

skad mam wiedziec czy moze byc, jak nie podajesz zapotrzebowania ani btw
ale sie wysililes na dodatkowy posilek, banan i jablko, smiech na sali