Kreatyna i Dextroza z Vitalmaxa-jak brac ? po raz pierwszy

Witam, zakupiłem tak jak m radzono na początek kreatyne z dextroza Vitalmaxa (taka zielona) i mam pytanie jak to brac, bo na ulotcce napsiane ze 5gr rano na czczo i 5gr po treningu. A jesli ja rano wstaje i przykladowo robie zawsze serie pompek, to brac powiedzmy 2,5gr przed pompkami i 2,5 gr po zrobieniu... ? czy jak? I napisane jest zeby wymieszac z 0.2 wody - czyli z mała buteleczką Coli.A drugie pytanie jak brac w tej sytuacji dextroze ? Dziekuje z góry i nie odsylajcie, bo nie ma podobnej sytuacji niz moja :)

Bierz tak jak jest napisane czyli 5gram po przebudzeniu i 5gramp o treningu na silowni. Do tego porcja dextrozy tez tak jak pisza :)

https://www.sfd.pl/temat257957/

do porcji kreatyny 30g dextrozy

a czy mam wrzucic kreatyne i dextroze do jednej szklanki, zalac woda wymieszac i wypic ? tak mozna ? .Słyszalem o soku winogronowym, ze znim rowniez mozna pic, poniewaz dorbze wchlania ?

a czy mam wrzucic kreatyne i dextroze do jednej szklanki, zalac woda wymieszac i wypic ? tak mozna ?
mozesz...zalecana jest taka "mieszanka"

Słyszalem o soku winogronowym, ze znim rowniez mozna pic, poniewaz dorbze wchlania ?
tak...winogrona średnio ma w sobie:70%glukozy,a 30%sacharozy...wiec tez dobry wybor