do końca roku podnieść stan rekordu

Witam chciałbym do końca roku jak najwięcej zyskać na sile teraz mam rekord 115kg waże 84kg wzrost około 183cm. ćwiczyłem od grudnia do marca i miałem przerwe do połowy sierpnia.Zaczełem brać creatyna-1 sesja kończy mi się 24 września.. prosze o rade

rozpisz sobie trening na sile proste to moja rada

moglibyście konkretnie mi doradzić jakiś trening, taki który jest przez was sprawdzony,( najlepiej napisać mi jak mam ćwiczyć, nie podawać linków :) ) ile moge najwięcej podnieść siłe do końca roku ?

moglibyście konkretnie mi doradzić jakiś trening, taki który jest przez was sprawdzony,( najlepiej napisać mi jak mam ćwiczyć, nie podawać linków :) ) ile moge najwięcej podnieść siłe do końca roku ?

1) Nie ma czegoś takiego jak "sprawdzony program". To co podziała na jednego będzie do dupy dla drugiego.

2) Najlepiej będzie jak poszukasz w dziale specjalizującym się w rekordach (trójbój)

3) "ile moge najwięcej podnieść siłe do końca roku ?" - 300 kilo.

(oczywiście jeśli masz 3 krotnie lepsze predyspozycje niż Pudzianowski, zrobisz 4 razy lepszy trening od niego i zastosujesz 5 razy lepszą suplementację) ;-P

Weź się lepiej do roboty zamiast zadawać bezsensowne pytania.

dzięki za pomoc :/ nikt z was tu nie ma sprawdzonych trenigów które mógłby mi poradzić ??

Większość ludzi tutaj ćwiczy na masę, więc nie posiada sprawdzonych treningów na siłe. W sile specjalizuje się dział trójbój. Ja mogę jedynie polecić "trening niemieckich ciężarowców" - wiele osób pozytywnie się o nim wypowiadało.

chcesz trening na sile to rob mniej powtorzen 1-6 w tym zakresie i przerwy na duze partie 4 minuty a na mniejsze 2-3

j/w albo zjedź 200mety

200mety i bedzei drugi panek <LOL>

a powarznie to trening na siłe i cierzko ćwiczyć. powodzenia

rób powtórzenia w ilości do 6 i rób długie ciężkie serie