Plan na masę do oceny

Witam, w necie znalazłem gotowy plan na masę, jako że jestem poczatkujący dopiero. Oceńcie czy ten plan bedzie dobry na początek.


Trening na mase 4 dni

Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: plecy, biceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki, kaptury
Piatek: uda, lydki
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.

No rozumiem. Ale to mogles napisac to w pierwszym poscie a nie dopiero teraz... nie bylo by problemu.
Ja tez jestem poczatkujacym i tez chcialem sie dowiedziec czy ten trewning jest dobry dla mnie ( bo mam podobny). Na poczatku trenowalem przez 2 tygodnie ACT asle pozniej nie mialem juz warunkow i cwiczylem tylko w domowym zaciszu sprzetem ktory posiadam. Nie jest on za bardzo liczny, ale na razie nie stac mnie na jego zwiekszenie, moze za jakis czas........
Jestes dumny z tego ze jestes starszy ode mnie? Po co ciagle powtarasz "szczylu"? Myslisz ze dzieki temu jetses fajny?
...

nawet nie czytałem
bo jak jetes poczatkujacy to rob ACT (szczegoły w podwieszonych )

Jak mnie takie cos wkurza! Chlopak sie rozpisal, chce waszej pomocy a tu jakis gosc mu pisze jakies bzdety ze nie czytal to po co wogole odpisuje? Pewnie po to zeby sobie postow nabic... zalosne! jak nie chcesz pomoc to lepiej nic nie pisz.

ty cysio czy**** wie jak ci tam
czytaj ze zrozumieniem bo wyjasniłem mu ze plan jest zły jesli jest poczatkujacy bo pwinien robic ACT-w woli wyjasnienia
a pozatym ty mi kurva tu nie psiz czy ja mam odpisywac czy nie,
co chciałes sie pokazac przez to..., czujesz sie lepszy, myslisz ze mu pomogłes piszac to...,
"hlopak sie rozpisal, chce waszej pomocy a tu jakis gosc mu pisze jakies bzdety ze nie czytal to po co wogole odpisuje?"la ciebei Gosc przez duze G, pamietaj

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-09-17 10:52:16

Pozatym jak on sam pisał: SKOPIOWAŁ GO Z NETA - no i co z tego, że ma plan jak niewie jak go wykonać ?! Pozatym przedmówca mówi dobrze - ACT - ACT - ACT.. Posty podwieszony.. A Ty tam wyżej 2 piętra ;p niebulwersuj się, tylko mu doradzadź, jak nie to wyp.. :)

ok już wcześniej czytałem też o ACT ale myślałem że lepiej odrazu zacząć od treningu na mase:). Czytałem o ACT no i teraz jak przez pierwsze 2tyg robić 1-2 obwody a potem do 4 dojść?

Gowno prawda. Napisales mu ze wcale tego nie czytales to po***** to piszesz. Prosil o ocene swojego treningu a ty mu piszesz ze nie czytales. To niewiem czy ty jestes jakis po***any czy po prostu nie rozumiesz co nbapisal bo za glupi jestes...

po raz to szczylu ciut sie kontroluj, bo mnie nie obrazisz a jedynie wzbudzisz wspołczucie raczej
nie wiem po co ty tu piszesz skoro nie jestes w stanie mu pomoc wogole--nie sraj żarem
napisałem ze planu nie czytałem bo i tak jest zły -o to chodziło- rozumiesz juz głabie ---echhhhhh
do autora
tak jak pisze w podwieszonych
jesli sam sie wezmiesz za ukłądanie to tez mozesz dac do sprawdzenia
pozatym jest tam kilka gotowych z ktorych mozesz skozystac

No co za typ...
chodzilo mu o to ze plan jest zly ale nie raczyl o tym napisac... a wszyscy inni sie mieli domyslec.
Skomentowalem tylko te ******ly co napisales...
a dla mnie glab to jest taki ktos kto nie wie co mowi albo pisze, czyli ze ty

dobra koniec tematu wytłumacze ci jeszcze raz szczylu
--kazdy plan oprocz ACT jest zły dla niego--dlatego nawet nie czytałem-bo i tak jest zły dlatego bo to nie jest act-jzu rozumiesz
zreszta leje na to czy rozumiesz, prosciej sie nie da tego napisac szczylu...
bez odbioru

Jak jesteś początkujący to najpierw zrób trening całego ciała 2-3 razy w tygodniu przez pierwsze 1-2 mesiące a dopiero jak organizm sie przyzwyczai do ciężarów to wtedy weź sie za dzielony bo od razu split mógłby być za dużym szokiem dla organizmu i byś się przetrenował.