Dieta Na Masę - Proszę O Sprawdzenie I Ewentualne Korekty

Jak w temacie - proszę o sprawdzenie mojej diety na masę

Wiek : 19 lat
Waga : 80 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne 3096 kal ( z dodaniem 500 jako iz chodzi o nabranie masy )

I posiłek
- Mleko UHT 0,5 % ( 250 g )
- Płatki owsiane ( 100 g )
- Banan ( 100 g )

II posiłek
- Chleb zytni razowy ( 100 g )
- Mielonka ( 80 g )
- Jogurt naturalny 2% ( 150 g )

III posiłek
- Kasza gryczana ( 100 g )
- Mięso z piersi kurczaka, bez skóry ( 150 g )
- Oliwa z oliwek ( 10 g )

IV posiłek
- Serek homogenizowany pełnotłusty ( 100 g )
- Jabłko 150 g
- Orzechy włoskie ( 75 g )

V posiłek
- Ryz brazowy ( 100 g )
- Ser twarogowy półtłusty ( 100 g )

VI posiłek
- Mleko UHT 0,5% ( 200 g )
- Ser twarogowy półtłusty ( 80 g )
- Oliwa z oliwek ( 15 g )

Dziękuję za zainteresowanie i ewentualne poprawki
Pozdrawiam

I posiłek
- Mleko UHT 0,5 % ( 250 g ) /ok
- Płatki owsiane ( 100 g ) /ok
- Banan ( 100 g ) /ok

+daj jakieś białko i tłuszcze(np: twaróg i orzechy)

II posiłek
- Chleb zytni razowy ( 100 g ) /ok
- Mielonka ( 80 g ) /hehe no raczej niejest pozywna daj kuraka
- Jogurt naturalny 2% ( 150 g ) /no niech bedzie

+warzywa,oliwa

III posiłek
- Kasza gryczana ( 100 g )/ok
- Mięso z piersi kurczaka, bez skóry ( 150 g ) /ok
- Oliwa z oliwek ( 10 g ) /pl

+warzywa!!!!!!!!

Gdzie jest trening? jezeli pomiedzy 3 a 4 posiłkiem to:

IV posiłek -to nie jest posiłek!!!-cały do zmiany(ryż kurak lub ryba warzywa)
- Serek homogenizowany pełnotłusty ( 100 g )/
- Jabłko 150 g
- Orzechy włoskie ( 75 g )

V posiłek
- Ryz brazowy ( 100 g )/ok
- Ser twarogowy półtłusty ( 100 g )/chudy

+warzywa,oliwa

VI posiłek
- Mleko UHT 0,5% ( 200 g )-wywal
- Ser twarogowy półtłusty ( 80 g )-chudy
- Oliwa z oliwek ( 15 g )-ok

Napisz btw, gdzie trening i dodaj omega3 lub tran.

Wywal mielonke

Do owsianki mozesz sobie dosypac rodzynki, orzechy, pestki dyni, siemie lniane.

Doloz sobie jakies rybe zeby dieta byla urozmaicona.
Jak lapiesz latwo tluszcz to bym zrezygnowal z tego mleka na noc, i tak jak kolega mowil dodaj warzywa

Aktualnie trening mam między 2 a 3 posiłkiem. Jednak od pazdziernika się to zmieni gdyz zaczynają się studia :/ i wtedy będzie on między IV a V posiłkiem ( i wlasnie zalezy mi aby brac pod uwage trening miedzy 4 i 5 posiłkiem). Mam rozumieć, że po treningu nalezy wprowadzić jakiś porzadny posilek [ jak napisal kolega wyzej cos w stylu (ryż kurak lub ryba warzywa)] ?

Co do omega3 ? Myslalem,ze w oliwie są - ale widocznie sie pomylilem. Kiedy więc ten tran dorzucic ( w ktorym posilku ) ?

oliwy nie dodawaj tylko do posilku po treningowego. A tak to przed treningiem, na noc... a reszte to jak sam uwazasz

Omega 3 gold olimp mozesz brac jeden kapc rano drugi popoludniu a tran w plynie jedna lyzeczka z rana. To minimalne dawki.