HIT+ podciąganie na drążku

Sprawa wygląda tak. Po wakacyjnej przerwie wrocilem do treningow i postanowilem spróbować HITa. Zrobilem kilka wprowadzających treningow i zaczalem jechac z hitem.Moj plan wyglada tak:
Treningi 2x na tydzien
Przysiad/Martwy ciąg na zmiane co trening raz przysiad raz martwy 1x20
Wyciskanie na łp. 1x6-8
Podciaganie szeroko podchwytem 1 seria na maksa (w chwili obecnej jest to koło 8-10 podciagniec bez obciazenia )
Wyciskanie sztangi z klatki 1x8-10
Wyciskanie francuskie ze sztangielka 1x8 niedlugo zamienie na Wyciskanie wasko na lawie sztangi
Uginanie ramion ze sztanga 1x8
Unoszenie ramion bokiem 1x8-10
mam juz za soba 2 tygodnie treningu (4 treningi), przed treningiem oczywiscie rozgrzewka w trakcie serie rozgrzewkowe roznie od 1-2
I teraz jest taka sprawa że bardzo chcialbym wlaczyc trening podciagania na drazku, bardzo zależy mi na rozwinieciu plecow pod katem sily.Zastanawialem sie nad wlaczeniem 1 lub 2 dni treningowych w ktorych trenowalbym bym tylko na drazku i jakies tam cwiczenia na brzuch.Wiec myslalem nad taka kombinacja 2 dni hita + 1-2 dni treningu na samym drążku i jakies tam brzuchy (no i tam po drodze jakis basen wpadnie ale to reakreacja i od razu odnowe biologiczna zalicze:D)
Pytanie jest wiec czy jest sens wlaczyc te treningi "drążkowe" ? Jesli tak to jaka intensywnosc propozycje tego specyficznego treningu mile widziane.
P.S. Tak wogle chce zeby te plecy to byl taki moj mega priorytet rozwoju, żeby nie bylo że za chwile ktos walnie ze wogle nie ma sensu ich wiecej trenowac tylko na hicie sie skupic. Myślę że troche mocy jeszcze w ich drzemie i warto to wykorzystac.Chociaż moge sie mylić oczywiscie ekspertem żadnym nie jestem mówię tylko o wlasnych odczuciach.
Pozdrawiam serdecznie

twoj staz i konkretne cele?

szczerze to nie wiem jaki twoj staz ale 2xtyg to troche malo, nie wierz w te czary ze nawet 1x na tydzien wystarczy. imo jak trenuje hit to trenuje hit a nie bawie sie w jakies ******lki. jak masz jeszze sile w plecach do dodatkowego treningu=imho op*****lasz sie. hit ma byc ciezki, cackac to sie mozesz z czym innym. cwiczenia tez takie jakies dzikie. ja bym sie skupil na wielostawowych.

Przysiad/Martwy ciąg na zmiane co trening raz przysiad raz martwy 1x20

Wyciskanie na łp. 1x6-8

Podciaganie szeroko podchwytem 1 seria na maksa (w chwili obecnej jest to koło 8-10 podciagniec bez obciazenia ) / chyba Ci chodzilo o szeroki nachwyt

Wyciskanie sztangi z klatki 1x8-10

Wyciskanie francuskie ze sztangielka 1x8 niedlugo zamienie na Wyciskanie wasko na lawie sztangi
/ ja bym dal pompki na poreczach

Uginanie ramion ze sztanga 1x8
/ jak będziesz robil podciąganie wasko z obciążeniem wywal, jak szeroko zostaw.

Unoszenie ramion bokiem 1x8-10
/wywaliłbym to unoszenie

twoj staz i konkretne cele?
* Trening 9 miechow (glownie masa- dzielony), 2,5 miecha przerwy, teraz powrot do treningow
*Konkretne cel -> SIŁA (chcialbym priorytetowo plecy)

szczerze to nie wiem jaki twoj staz ale 2xtyg to troche malo, nie wierz w te czary ze nawet 1x na tydzien wystarczy.
*Sugerujesz ze najlepszym rozwiazaniem beda treningi 3x w tygodniu?

hit ma byc ciezki, cackac to sie mozesz z czym innym.
* No staram się, w koncu to jedno z najwazniejszych zalozen tego treningu

Wyciskanie francuskie ze sztangielka 1x8 niedlugo zamienie na Wyciskanie wasko na lawie sztangi
/ ja bym dal pompki na poreczach
*Niestety nie mam możliwosci na razie pompek na poreczach,wierz mi też bym wolał to ćwiczenie

Uginanie ramion ze sztanga 1x8
/ jak będziesz robil podciąganie wasko z obciążeniem wywal, jak szeroko zostaw.
* Ok
Unoszenie ramion bokiem 1x8-10
/wywaliłbym to unoszenie
* Zastanowie się.

wiesz polecam Ci tez treningi z artykołu masa dla opornych. moze temat mylacy ale treningi tam sa naprawde super.

Ok poszperam, dzięki bardzo. A jak wreszcie z tą liczba treningow hita?
Uwazasz ze 3xhit na tydzien to najlepsze rozwiazanie?

nie uwazam ze 3 sa najlepsze tylko njaodpowiedniejsze do twojego celu.

ok. no to wywalam Unoszenie ramion bokiem z treningu i postaram sie nim jechać 3 x w tygodniu. Wielkie dzieki za odp.
Pozdro