bieganie-trening, odrzywki etc.

hej ludzie wiem że takie tematy juz były ale prosze o pomoc bo znaleźć dokładnych inf. nie potrafie...
Od miesiąca biegam (40-50 min. z obciążnikami,bieg ciagły) sobie co 2 dzień jak mam siłe i ochote to codziennie trningi przeplatam z brzuszkami co robić najpierw...brzuszki i bieganie czy w odwrotnej kolejności

Czy są jakieś odrzywki które uważacie za najlepsze żeby nie spalać mięśni a może są takie które spowodują ich przyrost bądz uwydatnienie(które najlepsze do takiego typu treningu jaki prowadze)?

Nie zależy mi na redukcji wagi tzn. uwzględniam zamiane fatu na mięśnie :P
biegam wieczorem- robić to przed czy po kolacji?

jak powinno wyglądać menu biegacza ile btw

może jakiś ciekawy artykuł mnie ominął więc możecie też wrzucić link

z góry dzięki pozdrawiam

Jesli biegasz codziennie albo nawet co drugi dzien po 40-50 minut tak jak piszesz to musisz sie liczyc z tym, ze na silowni za wiele nie osiagniesz, bo jak wiesz wiecej spalisz miesni niz przybierzesz.
Czy sa jakies odzywki? Hmmm jest troche supli hamujacych procesy anaboliczne, tyle, ze chyba nie do konca dzialaja one w taki sposob- tzn. tobie raczej nic nie pomoga.
Jesli chodzi o menu to chyba zadne halo- wiadomo powinienes spozywac wiecej wegli i bialka.

aha i najpierw bym biegal a potem robilbym brzuszki.

zapomniałem dodać że czasem zamiast biegać skacze na skakance...

czyli mam wnioskować że się będe robił coraz mniejszy przy takich treningach?:/

Czy coraz wiekszy to zalezy jaki teraz jestes duzy Wiadomo- im wiecej miesa tym ciezej to utrzymac. Gdybys powiedzial cos wiecej o sobie to moznabyloby sie domyslic. Jak masz niewiele miecha to tez niewiele spalisz- wiadomo- itd
W kazdym razie przy takich treningach nie zrobisz sie za bardzo wiekszy.

nie zależy mi raczej na posturze ale chudnąć też raczej nie chcę no a mięśni zrzucać tym bardziej :P waże 70kg mam 174wzrostu.

czyli do olbrzymow nie nalezysz wiec tez duzo nie spalisz jak chcesz to biegaj jak nie to nie a suple nie sa ci potrzebne tylko dobre odzywianie

raczej troche spalisz, wiec radzilbym ci wybrac pomiedzy silka a bieganiem
jak nie chcesz tracic masy to nie biegaj to juz twoj wybor

najpierw idź pobiegać a potem zrób A6W...tak najlepiej się np. rzeźbi brzuch

przede wszystkim proponuje BCAA (antykatabolik) i polecam L-Karnityne. Opóźnia ona czerpanie energi z białek a zwiększa z tłuszczu więc jak najbardziej. DIETA PRZEDEWSZYSTKIM

Proponuje przed kolacją, a potem jakiś lekki posiłek. Głównie z tego względu, że przed kolacją masz stosunkowo pusty żołądek i mniejsza szansa że złapie cię kolka i wogóle lepiej się biega na "pusto"

co do diety to fat moim zdaniem to jakoś 1g/kg, zadbaj o uzupełnienie białka żeby się nie spalać

i jeżeli tak bardzo chcesz uwydatnić mięśnie to MUSISZ dorzuć trening siłowy. Albo FBW 3xtygodzień albo split 3-4xtydzień

Moja opinia:P

http://sklep.fbb.pl/nutrend_bcaa_l-karnityna_aminokwasy_ids_221_1 - czy to się nadaje? jak byś to serwował jeśli powiedzmy biegam od 18 do 19

ja polecam Trec Nutrition L-Glutamine T6 FC + węglowodany , moim zdaniem najlepsze rozwiązanie

hej ludzie wiem że takie tematy juz były ale prosze o pomoc bo znaleźć dokładnych inf. nie potrafie...
Od miesiąca biegam (40-50 min. z obciążnikami,bieg ciagły) sobie co 2 dzień jak mam siłe i ochote to codziennie trningi przeplatam z brzuszkami co robić najpierw...brzuszki i bieganie czy w odwrotnej kolejności
W SUMIE ZROBILBYM POZNIEJ BRZUCH.

Czy są jakieś odrzywki które uważacie za najlepsze żeby nie spalać mięśni a może są takie które spowodują ich przyrost bądz uwydatnienie(które najlepsze do takiego typu treningu jaki prowadze)?
TA ANTYKATABOLIKI, WPISZ W WYSZUKIWARCE ALE ONE W 100% NIE ZAPOBIEGAJA KATABOLIZMOWI. PODSATWA TO DIETA I NIE BIEGANIE NA CZCZCO,
Nie zależy mi na redukcji wagi tzn. uwzględniam zamiane fatu na mięśnie :P
biegam wieczorem- robić to przed czy po kolacji?
I PRZED I PO
TZN PRZED BIEGANIEM ZJEDZ COS I PO TEZ [PO NAJLEPIEJ ODZYWKE BIALKOWA BO TO JUZ OSTATNI POSILEK W SUMIE]
jak powinno wyglądać menu biegacza ile btw

GENERALNIE JESLI TYLE BIEGASZ T JEDZ PRZED/PO BIEGANIU I W DIECIE DODAJ TYLE KCAL ILE ZUZYWASZ PDOCZAS BIEGU I POWINO AZ TAK ZLE NIE BYC- BIEGANIE OGRANICZ DO DNI BEZ SILOWNI I NIEDZIELE ZOSTAW DLA PELNEJ REGERENARACJI MOZESZ KUPIC JAKIS ANTYKATABOLIK - ALE W SUMIE NIE AZ TAK POTRZEBNE


ZYCZE POWODZENIA