Proszę o ocenę treningu

Przeczytałem dużo gotowych treningów na tym foru i na ich podstawie ułożyłem swój własny plan treningowy. Proszę o ocene mojej pracy i ewentułalne poprawki. Niestety mam do swojej dyspozycji prosty atlas i hantelki nic więcej. Za pomoc z góry dziękuję.

PONIEDZIAŁEK <KLATKA+biceps>
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,8 powt.)
-rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 pow)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja 3serie 12powt.
-uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 3serie 12powt.
-uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano3serie12pow
ŚRODA <plecy+triceps>
-sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku szerokim uchwytem
3 serie 12 powt.
-sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 3 serie 12 powt.
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12 powt.
-podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej(wiosłowanie) 3serie 12 powt.
-przenoszenie drążka(wyciągu dolnego)w leżeniu na ławce poziomej 3 serie(12-10 powt.)
prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-3serie(10-12 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-3serie(10-12 powt.
-francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-3serie(10-12 powt.)
-pompki w podporze tyłem 3serie (12 powt.)
PIĄTEK <barki+nogi>
-wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie(barki) 4serie(20,12,10,8)
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 3serie (12-10)
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 3 serie(12-10)
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie(12-10)
-podciąganie linki do brody wzdłuż tłowia(wyciąg dolny)3serie(12-10)
-prostowanie nóg w siadzie 4 serie(20,12,12,12 powt.)
-uginanie nóg w leżeniu 4serie(20,12,12,12 powt.)
-wzniosy na palcach z obciażeniem 3 seriw 12powt.
SOBOTA <brzuch+przedramie>
-uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) nachwytem stojąc 3serie 12powt
-uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 3serie max
-uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie 3 serie max
-"spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3serie max
-skłony w leżeniu płasko 3 serie max
-skłony tłowia z linką wyciagu siedząc 3 serie max

witam poprawiłem trening moze byc tak:

PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS

KLATKA
1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 10/9/9/8
2.Wyciskanie na maszynie na skosie 10/9/8
3.Rozpiętki na płaskiej 10/9/8
TRICEPS
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 10/9/8
2.WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 10/9/8
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X MAX

ŚRODA: barki + biceps

BARKI
1.wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie(barki) 10/9/9/8
2.Unoszenie sztngielek bokiem 10/9/8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 10/9/8
4.Podciaganie drążka wyciagu dolnego wzdłuż tłowia do brody 10/9/8
BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC&#8222;SUPINACJĄ&#8221; 10/9/8
2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10/9/8
3.Uginanie ramienia z hantlą młotkowy 10/9/8

PIATEK: plecy + przedramie

PLECY
1.sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku szerokim uchwytem
2serie 10/9
2.sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 2 serie 10/9
3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/9/8
4.przenoszenie drążka(wyciągu dolnego)w leżeniu na ławce poziomej 10/9/8
PRZEDRAMIE
1.uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) nachwytem stojąc 10/9/8
2.uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 3serie max
3.uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie 3 serie max

SOBOTA brzuch+nogi

NOGI
1.prostowanie nóg w siadzie 10/9/9/8
2.uginanie nóg w leżeniu 10/9/9/8
3.wzniosy stojąc na palcach z obciażeniem 3x max
BRZUCH
1."spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3serie max
2.skłony w leżeniu płasko 3 serie max
3.skłony tłowia z linką wyciagu siedząc 3 serie max

patrzac po klatce- wpisales na slepo cwiczenia jakie widziales w atlasie?

Robiłem na podstawie atlasu ćwiczeń, ale opierałem sie też na na gotowych treningach z forum. Zły jest ten trening??

no bynjamniej 1 dzien dalej juz nie czytalem tlyko rece zalamalem

Nie da sie go poprawić??
Musze z nowu pisać nowy...
Ale już chyba jest lepiej niż wcześniej??
Daj mi jakieś rady na co mam zwrócić uwagę pisząc nowy trening...
Bo nie mam pojęcia...
Mój wcześniejszy trening wyglądał tak: https://www.sfd.pl/temat285805/ 

jak dla mnie to nadal to samo, nie wycinales wnioskow z poprzendiego.

Starałem Się naprawdę... Ale postaram Się jeszcze bardziej i napiszę nowy plan treningowy... Ale nie mam pojęcia dlaczego ten jest zły...
Wez pod uwagę że mam do swojej dyspozycji tylko najprostszy atlas i hantelki...

https://www.sfd.pl/temat276474/

moze ten temat cos ci wyjasni -jesli przeczytasz go bo dosc duzy jest.

Mógłbyś konkretnie powiedzieć co jest złego w tym planie treningowym?? Bo ja nie wiem o co Ci chodzi...

kolejnosc, dobor cwiczen, powtorzenia, serie

Czyli można powiedzieć że wszystko!! Nie mam pojęcia jak zrobić dobry plan treningowy.. Proszę daj mi konkretne wskazówki do tego jak mam ułożyć dobry plan treningowy... Bo ja naprawdę sam nie dam rady...