klata jak u GORYLA %-)

dobry artykul. wielu z niego skorzysta. dalbym soga ale nie mam abonamentu

to wykup


Moze by ktos napisal cos od siebie, a nie tylko "dobry art"

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-09-10 21:31:29

Dopiero teraz przeczytalem. Dobrze kombinujesz jak na taki staz za co daje soga.
Osobiscie nie przepadam za takimi artykulami, bo o klacie "kazdy cos wie". Poza tym najbardziej poczytne i chwalone sa jakiekolwiek arty o klacie, bicepsie, barach, podciaganiu na drazku i miesniach brzucha. Napisales jeden z nich i nie dziw sie ze ludzie chwala zamiast pisac cos od siebie.
Troche wiecej nacisku na wyczuwanie przetrenowania byloby dobrym uzupelnieniem. No i sadze ze w przyszlosci powinienes dojsc do konkluzji ze zmiana bodzcow powinna byc cykliczna, nie chodzi o daty, lecz na wyczucie.

PS: Jak robie wyciskanie lezac to cala klata mi wchodzi, gora rowniez. Wystarczy sciagnac lopatki. Zawsze mialem niedorozwinieta gore/"mostek" poki nie zaczalem tego robic. Skrocony ruch to tez uzyteczna technika dla tych partii.

Pozdrawiam i zycze klaty jak u King-Konga.

Pozdro!

"Dobrze kombinujesz jak na taki staz..."


W sumie prawda- staz krociutki, dopiero zaczynam z tym sportem jednak staram sie sporo eksperymentowac zeby bylo ciekawiej. Co do cyklicznosci to raczej jestem jej przeciwnikiem- chociaz w sumie mam juz pomysl na treningi za 4-5 tygodni i dalsze. Teraz jestem po wakacjach-wiadomo byla przerwa i co za tym idzie-spadki. Teraz powoli je odrabiam,nie za forsownym treningiem pozniej zamierzam sie wziasc juz za cos ciezszego- trening z czestym wykorzystywaniem powtorzen wymuszonych, superserii itp Pozniej oczywiscie jakas regeneracja i potem zmaiana sztangi na hantle-tak planuje, a co z tego wyjdzie to jeszcze sie okaze bo zalezy to od wielu czynnikow.

No to tyle co do mojego kombinowania. Pozdro

"Co do cyklicznosci to raczej jestem jej przeciwnikiem- chociaz w sumie mam juz pomysl na treningi za 4-5 tygodni i dalsze."

Tez bylem przeciwnikiem, ale to jedna z najglupszych rzeczy jak zrobilem w zyciu... kurczowe trzymanie sie jednego rodzaju bodzcow do wzrostu(tr masowe) itp zakumalem to kiedy staz wyniosl...12 lat. Poczytaj sobie to: http://drsquat.com  To nie tylko do silaczy sie tyczy.

"Teraz jestem po wakacjach-wiadomo byla przerwa i co za tym idzie-spadki."

A wiec w pewnym sensie zaczynasz cykl. Dlaczego sie zaniedbales w wakacje? To najlepszy okres na PRZYROSTY! Ci co naprawde dlugo wytrwali w sporcie albo robia cykizacje i do kads zmierzaja, albo co wakacje wolne i nic specjalnego nie wychodzi. W ciagu 18 lat mialem moze 15 tygodni nieprzymuszonej ciezka choroba przerwy od treningu (od jedzenia za to sie zdarzaly). Wakacje to zawsze yl najlepszy czas: malo stresu, palisz malo kalorii, mnostwo czasu na jedzenie i spanie...

Wez te rzeczy przynajmniej pod uwage zanim sie zdeklarujesz jako przeciwnik czegokolwiek..

WODYN wspominałes cos o przetrenowaniu....niby kazdy wie o co chodzi i wogóle...ale....jak to rozpoznać? naciągniętymi mięśniami i ścięgnami? to już są przecież konkretne urazy, które niekiedy sie leczy miesiącami..zakwasy? przynajmniej u mnie jest to kwestia rozgrzewki przed ćwiczeniami i solidnego rozciągania i rozluźnienia po cwiczeniach...
Więc jak to z tym przetrenowaniem jest?

Poczytalbym gdybym byl troche lepszy z anglika

Co do tych wakacji to z poczatku ostro cwiczylem bylo ok, jednak pozniej wiadomo- zaczely sie "prawdziwe" wakacje- biby, itd. Nie bylo raczej mowy o normalnym cwiczeniu- wiadomo alko itp. Ile to razy sie nie spalo przez prawie/cala noc- chocny tu juz widac calkowity brak regeneracji. Stary za chwile koncze 18 lat, a w tym wieku ciezko jest sie od takich rzeczy powstrzymac. Tylko raz w zyciu ma sie 18 lat. Mozliwe, ze w moim wieku byles taki sam, choc tego nie moge stwierdzic na 100 % bo ciebie poprostu nie znam.

Teraz juz 3 tydzien jade regularnie. Mam nadzieje, ze bedzie dobrze. Fakt faktem jakby nie patrzec to chyba stracilem ten ponad miesiac treningu, ale powiedzmy ze nie stracilem miesiaca zycia. Oczywiscie nie zrozum mnie zle, nie pisze w zadnym wypadku, ze silka to strata czasu-poprostu chodzi mi o to, ze po co jest nam ta nawet superforma jesli wcale nie korzystamy z zycia.
Aha i oczywiscie nie neguje treningu latem, a wrecz do niego zachecam- jednak wiadomo jak jest.

No troche sie rozpisalem, ale co tam

-To co opisales to juz kontuzje.

-Przedtem moze byc przetrenowanie chroniczne: masz objawy jakbys sam sie ze soba klocil: chcesz jesc a juz na sam widok jedzenia rzygac sie chce, chcesz spac jak cholera, kladziesz sie spac i nagle masz bezsennosc. masz ochote cwiczyc, zachopdzisz na silke i juz nie masz checi nawet do zycia, a moze i do odpoczynku.

-no i wreszcie wczesne objawy przetrenowania:
***pierwszy trening na nowym planie: jakos jest
***drugi: postep
***trzeci: postep
***czwarty: bez postepu (mozesz juz podejrzewac przetrenowanie)
***piaty: bez postepu(na 95% przetrenowaie)
***szosty: spadek formy(na 100% przetrenowaie)

Wniosek: juz czwarty tydzien powinien byc lekki/inny trenig.

Lek na przetrenowanie, rowniez chroniczne: lekkie treningi na 60% maxa, 5*5 umiarkowane tempo. po tygodniu zaczynamy powrot na zmienionych bodzcach.

TU WKRACZA W ZYCIE TRENING CYKLICZNY.


dzings: 18tka to moje pierwsze urodziny ktorych specjalnie nie zorganizowalem w ogole, reszty sie mozna domyslec...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-09-11 23:29:02

a odswieze bo ostatnio sporo glupich pytan o klatke sie pojawia

wg mnie troche za małe skoki kilogramów na kolejnych seriach
ja dokładam conajmniej 5-8kg