dieta (lajtowo masowa) do oceny

Witam, proszę o skorygowanie mojej dietki, którą właśnie ułożylem.
Cel : 3000kcal, 370W, 160B, 80T.

I -8:
-płatki owsiane
-rodzynki
-wiórki
-jajka

693kcal,81W,33B

II -11:
-chleb
-polędwica
-pomidor
-1/2 jogurtu

268kcal,34W,17,6B

III -14:
-chleb
-pierś
-surówka
-banan x2
-jabłko

539kcal,108W,26B

IV -17: (16-gainer)
-ryż
-pierś
-oliwa
-1/2 jogurtu

556kcal,98W,36B

V -20:
-tuńczyk
-jabłko

234kcal,24W,20B

VI -22.30:
-twarożek
-oliwa
-sałata

250kcal,3W,25B

je jem pół puszki tuny ( w plusie kupuje ok. 3 zł, 150g netto) nie przekraczam 10 zł na dzień. Chipsy i popkorn daruj sobie i lepiej się weź za dobrą dietke.

nie wyglada mi tu na 80 g tluszczu
czemu w V posilku sam tunczyk bez wegli?
i za duzo fruktozy, wywal troche owocow na rzecz warzyw
chyba ze sie z frukto miescisz w powiedzmy 50 g to ok

mj_outlaw - podaj swój wiek i staż na siłowni wydaje mi się że za mało białka jest

Moj wiek to 20. A staż- rok. Chodzi o to że moje fundusze są troszke ograniczone i nie mam za bardzo z czego dostarczyć węgli. Chyba,że wywale z V
jabłko i dorzuce troche gainera? dobry pomysł ?? (wszystkie składniki które są w tej diecie to wszystko czym dysponuję na chwilę obecną, może jakoś podzielić? )

jak teraz?

I -8:
-płatki owsiane
-rodzynki
-wiórki
-jajka

693kcal,81W,33B

II -11:
-chleb
-polędwica
-pomidor
-1/2 jogurtu

268kcal,34W;17,6B

III -14:
-chleb
-ser żółty
-pierś
-groszek & marchew
-banan x2

558kcal,97W,30B

IV -17: (16-gainer)
-ryż
-pierś
-oliwa
-1/2 jogurtu

556kcal,98W,36B

V -20:
-tuńczyk
-chleb
-suruówka

295kcal,38W,23B

VI -22.30:
-twarożek
-oliwa
-sałata

250kcal,3W,24B

no teraz moze byc

aha, czy w dni nietreningowe diete powielam ??(trenuje 3dni)
czy np.zrezygnowac m.in. z gainera ????

gainera bierzesz zaraz po treningu? w nietreningowe mozesz brac go polowe mniej

tak biore zaraz po treningu, cos nie w porzadku ?

jak najbardziej w porzadku, tak jak mowilem gainera pewnie beirzesz w ilosci 80-100 g wiec w nietreningowy zjedz go o polowe mniej i upchnij to miedzy posilkami
jesli odjalbys caly posilek z gainerem to moglbys miec juz znacznie mniej kalorii, chyba ze bierzesz go nieduzo, powiedzmy 50 g to moglbys sobie podarowac
wszystko zaleznie od tego jak szybko lapiesz mase, jesli masz z tym problemy to gainer w nietreningowy nie zaszkodzi, jesli nie masz funduszy, bierz w treningowe tylko, a w pozostale zjedz troszke wiecej wegli czy nawet doloz jakis owoc i tyle

Ok, dzięki stary za pomocne wskazówki! Teraz powinno być ok :)
Pozdrawiam!