Plan do oceny

Klata:
1.Wyciskanie sztangi poziomo-regresja:4-6/6-8/8-10/10-12
2.Wycisk sztangi głowa w dół - 5*5
3. Rozpietki skos 3x8
Triceps
1. prostowanie do dolu: 5*8
2. Wyciskanie francuskie lezac 5x5

Czwartek
Plecy:
3. Martwy ciąg na zgiętych nogach -regresja:4-6/6-8/8-10/10-12
1. wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 5*5
2. Podciąganie się na drążku z ciezarkiem 3x10-15
4. Sztruggusy 3x20
Biceps:
1. Uginanie ramion w staniu 8,6,4,2
2. Sztangielki stojąc 3 razy 8-6
3. 21
Sobota:
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga -regresja:4-6/6-8/8-10/10-12
2. Przysiady wykroczne z sztanga na plecach 3*3na noge
Łydki:
1.wspiecia na palce przodem 3x20
Barki:
1.Wyciskanie sztangi SKROCONE ZZA KARKU -regresja:4-6/6-8/8-10/10-12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia- 3x8>6>4
Przedramie
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-3s.-30 p
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-3s.-30 p


Plan jest na siłe. Jesli mozecie to piszecie uwagi rady itp

Czy mi się zdaje, czy WODYN już go poprawiał? W osobnym temacie..

no mozliwe ale chce zeby ktos wiecej sie wypowiedział...
gdzie sie podziali scpece od treningu??

na silowni, nie dubluj tematow

Wszyscy pojechali na Karaiby, bo trafili niezłe LAST MINUTE. Ale w sumie kilku nie ma juz od kilku ładnyh miesięcy, chyba przewoźnik ich prze***ał.
Nie wiedziałeś?