Konkretny plan treningu na maXymalnie szybki przyrost masy mięśniowej.

Witam !!!! Szukam jak najskuteczniejszego treningu na BARKI, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BRZUCH I NOGI. Tylko nie wiem jak najrozsądniej rozłożyć ćwiczenia w tygodniu. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu ważę 78 kg. Na siłownię chodzę 4 dni w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa, czwartek-inaczej nie mogę). Trenować zacząłem ok. 9 miesięcy temu. Obecnie wyciskam 80 kg na klatę i mam 34 cm obwodu bicepsa. Problem w tym, że nie mam ułożonego konkretnego planu treningowego czyli "jak, kiedy i co" mam robić. Jeżeli ktoś zna lub mógłby ułożyć mi taką rozpiskę to proszę o zamieszczenie jej na forum.(Aha. Nie obawiam się intensywnego treningu więc proszę o PORZĄDNY CIĘŻKI I MAXYMALNIE BUDUJĄCY TRENING)

nie denerwuj mnie

hehee

Wystarczy poszukac gotowych planow jest cala masa

kolejny kretyn

Sam qr.. jesteś kretyn. Ja tutaj grzecznie się pytam, a już muszą być takie odpowiedzi ?? Szukałem rozpisek ale nie znalazłem....... Może ktoś dać linka ????

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=trening masa 

Słuchaj nie oczekuj, ze po riposcie o kretynie, ktos Tobie bedzie podawal na tacy planow, widocznie chu.jowo szukales i tyle bo nawet przegladajac ten dzial widzisz co chwila plan, ktory ludzie oceniaja,jak jest dobry to bierz ten. Sie nie dziw, ze sie wkurzaja uzytkownicy na takie pytania, gdy takich spamow jest codzien kilka a jest wyraznie napisane, ze nikt wam tu planu nie ulozy.
Wiec ostygnij malolat i wlacz wyszukiwarke.

A ty może nigdy nie startowałeś i też nie wiedziałeś od czego masz zacząć?? No może od razu się qr.. napakowany urodziłeś ?? Zapomniał Jan jak Jaśkiem był ?? Tak przy okazji to rzeczywiście będe uważniej przeglądał forum.........

ten temat mnie zaszokowal

a jak miałem kompa popsutego to taki był spokój

MOja rada:
- poczytaj atlas ćwiczen
- poczytaj forum
- ułóż coś sam, pod swoje priorytety.