Rozbijanie Fatu Ultradźwiękami.

acha i jeszcze jak to wyglądało w czasie :

okres przygotowawczy 1 tydzień - pas z 91 na 89
okres intensywny 4 tygodnie - z 89 na 79
okres powolnego zrzucania fatu 4 tygodnie - z 79 do 76

jak widzicie, im dalej tym idzie wolniej - ale IDZIE !!!

Ciekawi mnie jak tam u Ciebie z klata bo zauwazylem ze pomijasz ja w planach albo dajesz absolutne minimum (w tym przpadku to pierwsze). Nie lubisz "szaktul" ?

Tyka a co do diety, to liczyles kalorie, czy stosowales sie do wlasnych zasad i jadles na oko ?

Jakie minimum ?????

Zachowuję właściwe proporcje ćwiczeń polegających na odpychaniu ciężaru prostopadle od osi ciała (np. wyciskanie na ławce płaskiej) do ćwiczeń polegających na prrzyciąganiu ciężaru prostopadle do osi ciała (np. wiosłowanie w opadzie tułowia)

99,9 % ćwiczących wykonuje 2-3 razy więcej tych pierwszych niż tych drugich co prowadzi do dysproporcji sylwetki, wad postawy (garbienie pleców, przesunięcie barków w przód itp.) ale co ważniejsze i groźniejsze, niesie za sobą ryzyko poważnych kontuzji, głównie rotatorów i stawów barkowych

większość ludzi używa wyższych ciężarów w wyciskaniu na klatkę niż w wiosłowaniu, a tymczasem powinno być dokładnie odwrotnie

Dieta - mnie się kalorie "same liczą" tzn. wiem ile ich zjadłem plus minus 10% bez liczenia

Jeśli ktoś nie ma wyczucia tego ile je, to niech jednak lepiej liczy

A jaki byl rodzaj diety?

żaden - racjonalne odżywianie, czyli dużo białka, warzyw, zdrowych tłuszczy, węgle tylko w ciągu 2-4 godzin po treningu, coś mniej więcej jak tutaj https://www.sfd.pl/temat209117/ plus najnowsze tegoroczne pomysły o których napiszę więcej w przyszłości

Czekam na opis nowych pomysłów z niecierpliwością Mam nadzieję, że będzie Ci się chciało
Tyka, nie daj zdechnąć temu działowi

ten Tyka to tak pieprzy tylko
teoretyzuje !

"Ja w tym roku w trakcie redukcji ćwiczyłem głównie systemem 8 x 3"
"tak, to był początek, a jak nieco schudłem to potem zmieniłem 10 x 3 na 8 x 3 i HIIT wywaliłem na wolne dni i wydłużyłem do 20 minut"

- kurde tyle artow przeczytalem ale nie wiem co to oznacza 8 x 3 albo 10 x 3.Prosze o wyjasnienie albo skierowanie do jakiegos linku.