9kg w 9 miesiecy! Pomocy!

Bez siłowni, przy treningach karate 3 razy w tygodniu oraz małej wiedzy na temat ćwiczeń i diety Twoje szanse na złapanie sporej masy mięśniowej w tak krótkim okresie czasu są bardzo małe, by nie powiedzieć ZEROWE.

70kilo przy metrze 8dziesiat to niedowaga a nie ponad 20% bf
kolego
to po pierwsze
po drugie bez cwiczen silowych nie bedzei bodzca anabolicznego
wiec o 9kg suchej masy miesniowej zapomnij

chyba ze uwzgledniasz silownie, w takim razie nie powinno byc problemow jesli sie postarasz z zarciem i ewentualna suplementacja
nawet pomimo tych treningow karatecostam

niedowaga hahahah nie mam niedowagi cos ty zglupial Mam silownie w planach + diete, zobaczymy co z tego wyjdzie pozdro

silownia wypacza spojrzenie
moze dla przecietnego czlowieka to normalna waga
juz sam nie wiem

Jesli chodzi o sporty walki i silownie to szczypior jestem
Zas wsrod rowiesnikow jest zupelnie na odwrot Zalezy to wlasnie od punktu widzenia. Pozdrawiam.

FU mylisz sie moim zdaniem, index wzrost - 100 jest chyba troche niewłaściwy, ja np. mam 1.87 i waże ok. 76 , może 77 kg. i mam dużą ilość tkanki tłuszczowej.
Index wzrost -100 jest raczej dla osób z ciężką strukturą kostną lub niskich-średnich, takie odnosze wrażenie.

Kos_a jezeli przy wzroscie 187 i 77kg mozesz miec zatluszczenie jedynie w okolicach brzucha czy cos w tym stylu. Znam pare osob ktore sa chude tylko brzuch im odstaje od reszty. Ja mam wazylem przed wakacjami 94 przy 185 i nie bylem mocno zatluszczony

HEHe pleciecie mu ze to jest nie mozliwe 9 kg czystej masy miesniowej w tym czasie. Bzdura !!!! A cocsów nie ma?? ;/ :P ( Oczywiscie żart i nie bierz to na powarznie i moim skromnym zdaniem 5kg masy moze by i poszlo ale od tych porad sa znawcy) ;P

bez bodzca do magazynowania azotu nie widze takiej mozliwosci
a jedynym znanym mi dzialajacym bodzcem jest trening silowy

FU z tego co wiem istnieje trening silowy, nie na silowni tylko zwykly. wykonuje sie rozne serie roznych cwiczen. Jesli cos wie wiecej na te temat to
napiszcie