sila czy masa

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 288 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 6721

W takim razie czy moze byc taki plan ??? :
1.klatka biceps

płaska 12-10-8-6
skos wąsko 12-10-8-6
rozpiętki na płaskiej 10-8-8

uginanie ze sztangielkami stojąc (z supinacja) 10-8-8-6
ugianie na modlitewniku ze sztangielkami 10-8-8-6

2. plecy triceps
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max (tylko faza negatywna)
podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-6
wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6
martwy ciąg 10-8-6-4

wyciskanie ”francuskie” sztangielki w leżeniu 10-8-8-6
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10-8-8
pompki w podporze tyłem 3 x max

3. barki nogi brzuch

wyciskanie zza karku 10-8-6-4
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-6
szrugsy 12-10-8-6

przysiad 12-10-8-6
wspiecia na place w staniu 12x3
wspiecia na palce w siadzie 15x3

zakladajac, ze wrzesien chce przecwiczyc w domu gdzie mam do dyspozycji lawke, hantle, gryf prosty, drazek. wiem, ze pewnie sporo tu bledow, ale to taki wstepny plan do poprawy ;) dzieki za wszelkie uwagi

Zmieniony przez - Korgan w dniu 2006-08-27 17:38:41

Największą walkę człowiek stacza z samym sobą …

Dr_T

...

ToMoo00OOO

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1145 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12654

Korgan moglbys jeszcze dozucic cwiczenie na przedramie

John. C. Maxwell, Postawa zwycięzcy

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Glupio mi doradzac czlowiekowi ktory cwiczy 23 lata (

) no ale napisze co mysle i najwyzej to zanegujesz.

Cwiczenia silowe powinny byc proste. Izolatory sa do ksztaltowania. Dlatego bic i tric bardziej oburecznie (czyli sztangami).

Do reszty sie nie czepiam.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

MaQ_0ne

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 72 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 501

Hm. ja to z tego co tu czytałem(w któryms poscie Michaila, albo na www.kulturystyka.pl/atlas) to wychodzi na to ze lepiej sie opłaca siłe najpierw robic a pozniej sie zabrac na mase.. Przy treningu masowym tez przeciez zaje**sie sila idzie. Jeszcze przy tym stażu to napewno ma juz mase i to w-ch, wiec ja bym na sile postawil a pozniej mase. Najpierw sobie nadrobi sile a pozniej bedzie dalej mase haratał. Na sile przeciez sa ciezsze cwiczenia tzn wiecej seri i wiekszy ciezar.

www.sfd.pl/temat288988/ - Moje foto z 25.09.2oo6

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Masy w chu nie ma bo ma 40 w lapie przy 183

...

Korgan

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 288 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 6721

hehe, 23 lata dobre

musialbym 2 lata przed urodzeniem zaczac cwiczyc

Co do masy to niestety nie jest najwieksza, ale za to raczej dobrej jakosci ;) nie robie sztanga na bica i triceps bo mam na chacie tylko prosty gryf, ale w pazdzierniku jak juz na silke pojde to przezuce sie na sztange, a no i przedramieniem tez sie zajme zapomnialem tylko napisac

a pozatym cos jeszcze nie tak w treningu ???

Największą walkę człowiek stacza z samym sobą …

Dr_T

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Wiec jaki masz staz?

...

Korgan

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 288 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 6721

ciezko to okreslic, zczynalem cwiczyc jak mialem jakies 16 lat (teraz 21) ale wtedy poprostu machalem sztanga we wszystkie strony

troche sie z czasem wyrobilem potem mialem operacje i po niej nie cwiczylem przez pewien czas potem byl najlepszy okres kiedy cwiczylem dosyc ostro i z glowa, ale niestety tez z przerwami, az w koncu przyszly studia i ponad rok przerwy. Podsumowujac nie potrafie dokladnie okreslic swojego stazu

Największą walkę człowiek stacza z samym sobą …

Dr_T

...