TRENING PLECÓW . SOGI !

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 851 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13195

wiek 17 , staż 7-8 miesięcy

na jednym treningu pleców mam zamiar robić 3 główne ćwiczenia : podciąganie do klatki ( nachwyt ) , wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( nachwyt ) i martwy ciąg na ugiętych nogach . W jakiej kolejności i po ile serii wykonywać te ćwiczenia . Tak jest dobrze? :

Podciąganie 4x full
Wiosłowanie 4x 14,12,10,8
MC 4x 14,12,12,10

W wiosłowaniu i MC nie robie ciężkich serii po 6-8 powtórzeń żeby nie ucierpiała na tym technika i kręgosłup , a co do podciągania to "full" będzie niewielki , w 1 serii około 8 powtórzeń i będe se pomagał podstawiając krzesło .

http://www.sfd.pl/MOJA_PIWNICZNA_SIŁOWNIA-t307196.html
MOJA PIWNICZNA SIŁKA

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziompel

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 5664 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 62767

no 12s masz z prostownikiem ale ja mowie o najszerszym przeciez

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-08-27 12:11:17

http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)

I Nie Ma Srania ! %) (c)

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

swietnie cudownie! ah i oh daj soga

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

frezeq

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 851 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13195

swietnie cudownie! ah i oh daj soga seba drwisz sobie , czy naprawde jest dobrze ? a soga dostaniesz

( wątpie czy wejdzie )

EDIT : o dziwo wszedł

Zmieniony przez - frezeq w dniu 2006-08-26 20:47:56

http://www.sfd.pl/MOJA_PIWNICZNA_SIŁOWNIA-t307196.html
MOJA PIWNICZNA SIŁKA

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

nie no a teraz serio o co chodiz ejst jakies pytanie czy cos?

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

frezeq

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 851 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13195

W jakiej kolejności i po ile serii wykonywać te ćwiczenia . Tak jest dobrze? :
a potem podałem swój przykład...

http://www.sfd.pl/MOJA_PIWNICZNA_SIŁOWNIA-t307196.html
MOJA PIWNICZNA SIŁKA

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

mc bym zmienil od 12-6

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

Podciąganie 4x full ok
Wiosłowanie 4x 14,12,10,8 3s w sumie stykna 10/8/8
MC 4x 14,12,12,10 3s stykna ew 4 12/10/8/8/6

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

Małtin

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 750 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2689

ja bym zrobił piramidke w góre czyli 8,10,12,16.......podciąganie po 10 ale w tym powolny powrót do pozycji wyjściowej.....progresja ćwiczenia średnia.Pozdro<please soga>