Odzywianie i suplementacja w sztukach walki by k3ho

Duzo pojdzie w tluszcz.

przy 5 treningach w tygodniu gddzie jest bardzo dużo areobów(jeżeli źle napisalem to sory) chyba tkanka tłuszczowa powinna spadać???? A pytanie zadałem bo gdzieś na forum czytałem że pare osobom się udało

powiem Ci tyle z własnego doświadczenia: swego czasu miałem tygodniowo 2 treningi kick boxingu i 3 MT, a zatem podobnie jak Ty. Geny mam takie, że masę łapię dość łatwo. Mimo to okazało się, że bez siłowni ani rusz. Organizmu nie oszukasz. Żeby mięsień rósł musisz go sukcesywnie przeciążać dostarczając przy tym odpowiedniej ilości kalorii (czyli powyżej Twojego normalnego zapotrzebowania biorąc przy tym pod uwagę ilość treningów SW). Jeżeli będziesz dostarczał zwiększoną ilość kaloorii bez odpowiedniego przeciążania mięśnia, energia zostanie zmagazynowana. Masz to jak w banku.

Zapewne macie racje bo siedzicie troche w temacie, ale chciałbym to jeszce troche pociągnąć . Zapasy to raczej sport ogólnorozwojowy, i dochodzi do dużych przeciążeń w mięśniach ( tak myśle) dużo pompek, ćwiczeń z partnerem, parokrotne wchodzenie na line, drążek, sparingi( bo czasami trzeba naprawde sie namęczyć żeby przeciwnika podnieść np do odwrotnego pasa trzeba używa sie dużej siły nóg, niekiedy stacyjki,obwody, naprawde dużo dużo ćwiczeń. Jeżeli sie myle to mnie uświadomcie ale wydaje mi się że takie obciążenia wystarczą a przy dużym bilańsie kalorycznym da rade budować mase mięśniową a tłuszcz... będe gubił na macie???? Pozdro

zasadniczo żeby budować masę mięśniową konieczne jest systematyczne ćwiczenie określonych partii mięśniowych przy stosowaniu określonych, stale rosnących obciążeń. Na treningu niestety nie będziesz miał takich możliwości. Oczywiście pompki, przysiady itp pomogą Ci się wyrzeźbić i nie gubić mięśnia, ale rozwinąć mogą go tylko w nieznacznym stopniu. Ty mówisz o przyroście rzędu 10kg. Na taki przyrost trzeba się sporo namachać na siłowni przy zastosowaniu porządnej diety i suplementacji. Jeżeli na prawdę Ci na tym zależy, musisz wygrzebać choćby 2 dni na siłownię, żeby każdą partię mięśni obskoczyć porządnie raz w tygodniu. Inaczej kicha.

rozumiem, czyli by wychodziło że jeden trening na siłowni byłby zamiast sw a drugi wychodził by w sobote. No cóż, spróbujemy. Wielkie dzięki kopt

Zmieniony przez - The Beast w dniu 2006-08-19 08:23:14

Zmieniony przez - The Beast w dniu 2006-08-19 08:23:33

Zmieniony przez - The Beast w dniu 2006-08-19 08:24:30

ja sprawdzic typ budowy chodzi mi o to czy jestem ekto ,endo ,mezomorfikiem???

Najlepiej w wyszukiwarce.

https://www.sfd.pl/temat283397/ 

juz to znalazłem ,ale dzieki

Ja nie wiem skąd te dane że 2 g białka/kg masy ciała albo 5 węglowodanów ?
Najpierw trzeba wiedzieć na co się ćwiczy. Np. jeśli na mase to te gramy wylicza sie z kaloryczności i procentów. 25% B, 60 % W i 15% T. Wtedy wychodzi nam ile gram na kg. Bo jak sie przyjmie wg jakichś tam zazad że np. 2 g białka/kg masy ciała albo 5 węglowodanów tak jak ty wcześniej piszesz to w ogóle to sie może nie pokryć z naszą kalorycznością.