Rozciąganie

chciałem pisać artykuł o rozciąganiu ale juz jest więc nie ma potrzeby

chyba wkradłą sie tu literowka: Przy ćwiczeniach mięśni ud bardziej skuteczne okazuje się rozciąganie najpierw zginaczy ( przednia cześć uda), a później prostowników ( tylna część uda) tej samej nogi. zginacze to tylnia czesc uda, a prostowniki to czesc przednia!

no właśnie, poza tym najpierw rozciągamy tylną część uda a potem przednią

Hefjos, sprobuj cos takiego.
Jk juz zrobisz to co robisz zawsze to pozniej rob szpagat turecki na maksa przez 10 sek, tyko nie przesadzaj z dociskaniem zeby sciegna nie poszly, ale schodz jak najnizej sie da. I zrob tak 10 powtorzen z przerwami tez okolo 10 sek pomiedzy kazdym szpagatem. Wszystko razy 4 czyli takie 4 serie po 10 powtorzen. Mi tez nie chcial dosc dlugo ten szpagat w boki pojsc ale pozniej szybko poszlo, ale w koncu nie doszlem, bo poszlo sciegno rok temu i do dzis sie nie moge rozciagac. Jak nic nie pojdzie to mozliwe ze masz ze masz taka budowe panewek biodrowych.

ILE tego

odświeżę bo warto, bardzo ciekawy art, a mam takie pytanie, bo nie przeczytałem wszystkiego tak dokladnie, jak cwicze normalnie planem 4 dniowym, to rozciąganie lepiej bedzie wykonywac w dni nietreningowe czy rozciągac dana grupe w dni cwiczące? prosze o odp i z gory wielkie thx, sogacz dla autora~!

Swietny art, przyda sie.

reeefresh
Pytanko

Rozciągać się po treningu siłowym czy aerobowym ?
Od razu po treningu siłowym mam aeroby.

no dooobra SOG:)

roojber po aerobach- skuteczniejsze i bezpiczniejsze; lekkie rozciąganie po siłowym jeśli Ci się chce i masz czas.