siła na ławce

Cześć! Chciałem zrobić cosik siły na ławeczce i czytałem trochę artykułów na ten temat. Mój plan wygląda tak: (na mx biorę ok.67,5-70kg).
rozpiętki (na płaskiej albo skosie) 3x
wyciskanie sztangielek (sztangi)na skosie 3x
wyciskanie na płaskiej 1x 55x10
1x 57,5x8
1x 60x6
1x 62,5x4
1x 65x3
1x 65x3
(ostatnie 1-2 powtórzenia wymuszone)
ewentualnie co 2 tyg. przenosy.
Jak to się ma do poprawnego treningu na siłę?



Elmo

TRENING SZAMANA!!!!!!!

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

jesli chcesz zaczac wiecej dzwigac to powalcz ze swoim tricepsem, cwicz z maksymalna separacja (w atlacie jest o tricu duuzio). Bedziesz w szoku, moj znajomy zatrzylam sie na 120 i wtedy zaczal meczyc trica , po 2-3 tygodniach bylo widac rezultaty, po 2 miesiacach bylo jusz 140kg.

Life is O/C

ja na maksa biore 68 kg i gdy robie piramide to przy 58 robie 4 powtorzenia w tym dwa oszukane

Bardzo częstym błędem jest robienie przez początkujących powt. wymuszonych.To nie daje wzrostu masy ani siły a wręcz odwrotnie.Jezeli zależy wam na sile to pramida 5-4-3-2-1(1-2 tylko raz na 3 tyg.)Będzie odpowiednia.Powtórzenia po rozgrzewce ale nie na maxa tzn z zapasem 1 ruchu.Można to liczyć procentowo ale na tym etapie nie ma większego sensu.Jeżeli chodzi o triceps to ruchy złożone wyciskanie wąskim chwytem!!! jest najlepsze i triceps na poręczach.Wytrwałym proponuję wyciskanie 2 a nawet 3 razy w tygodniu,ale tylko raz mocno,tzn na pozostałych treningach 10% ciężaru mniej.Powodzenia!

czy to prawda ze aby poprawic sile mozna cwiczyc kilka razy w tygodniu klatke?

Ehh.... co za czasy....

Tak.Ale wszystko zależy od stażu treningowego i predyspozycji.Kilka razy ale nie za każdym razem na maksa!