Dobry trening na mase?

Juz pisze 3 temat bo słabo cos oceniacie :D
PONIEDZIAŁEK
Barki + Triceps + Przedramie
1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń

1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń
2. Triceps na wyciagu stojąc 12/10/8/8

1.Ugninanie nadgarstków siedząc nachwytem 3x10
2.Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 3x10

WTOREK
Klata + Biceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6
2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x 10
3. Rozpiętki 4x 12-10

1. Modlitewnik 12/10/10/8
2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń

ŚRODA
Plecy
1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10
4. szrugsy 4x 15/12/10/8

Dzieki pomocy jednego z ziomków ułożyłem taki plan dobry on jest? Jesli chodzi o nogi to jeszcze dodam.

dobry, tylko na przedramie wiecej powtorzen i przy plecach cos na prostownik, np. wznosy tulownia z opadu na poczatek.

L. wysłanych artykułów 9
L. przecz. artykułów 15

Plan nie jest zły ale coś można poprawić ale mi sie nie chce.

koniecznie jak najszybciej dodaj nogi

Dobra nogi to se tak jeszcze zdaze dodac xD Dzieki za ocene i podpowiedzi xD

cwiczenia sa dobre tylko ja bym to zrobil tak
pon: klata+bic
wt:barki + tric
sr:plecy+przedramie i jeszcze nogi musisz gdzies wplesc

slabo oceniammy?? jak piszesz takie plany to jak mamy oceniac?
w poniedzialek robisz barki i trica a we wtorek idziesz na klate

Ej wiem ze to jest troche smiesznie ale niemoge klaty robic w poniedzialek bo chodze na silownie co ma jedna lawke ze sztanga i w poniedzilek duzo osób robi klate wiec postanowilem klate robic w srode :P

Ej gregu napisalem 2 tematy i najednym mi piszesz zeby wrzucic do pleców trico a na drugim zeby przedramie :/ To juz sam niewiem co :D

jak nie mozesz w poniedzialek klaty robic to zrob tak jesli mogl bys chodzic w te dni
Poniedzialek: barki + tric
Sroda: klatka + bic
Piatek: plecy + przedramie

ok thx xD