Dieta do sprawdzenia

Witam, proszę o sprawdzenie diety.
Wiek - 17 lat
Waga - 70 kg
Wzrost - okolo 180 cm(rosne)
Cel - nabranie masy

Śniadanie:
Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne 10g

2 śniadanie:
Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne 10g

Obiad:
Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka 75g
Oliwa z oliwek 10g

Po obiedzie (przed treningiem):
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g
gainer - 70 g
Jakaś ryba np. tuńczyk w oleju lub w sosie pomidorowym 80g

Kolacja:
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne 10g

Proszę o sprawdzenie diety, ewentualne zmiany(pewnie się bez nich nie obejdzie :) )
I pytanko: Czy jedzenie codziennie duzej ilości jajek szkodzi zdrowiu?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Mystic89 w dniu 2006-08-15 18:13:40

nie da sie ocenic diety nie znajac twojego zapotrzebowania, ilosci btw i kcal w posilkach oraz w calym dniu

Śniadanie:
Ser twarogowy chudy 75g /ok
Chleb żytni jasny 125g /razowy
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g /z dżemem to daj sobie spokój, moze być miód byle nie za duzo
Masło roślinne 10g /ok

2 śniadanie:
Jaja kurze całe 150g /ok
Chleb żytni jasny 150g /razowy
Masło roślinne 10g /

Obiad:
Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka 75g
Oliwa z oliwek 10g / dodaj warzywa

Po obiedzie (przed treningiem):
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g
gainer - 70 g
Jakaś ryba np. tuńczyk w oleju lub w sosie pomidorowym 80g/w sosie własnym

Kolacja:
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne 10g / Jeśli to posiłek potreningowy to wywal stąd tłuszcz i zjedz go 45 min po treningu

Przed snem: twaróg oliwa

Dodaj btw zapotrzebowanie kaloryczne i pory jedzenia posiłków

Ok faktycznie, troche sie pospieszylem
Zapotrzebowanie kaloryczne : 2016 kcal
Kalorie spalone : około 300 (rozumiem to, przez spalanie kalorii tylko podczas ćwiczenia, wpisałem - waga 70 kg i czas 45 minut)

No ale jak robisz mase to cos musisz dodać do tych 2016 dodaj 500 przynajmniej(przy twoim typie budowy nawet 600)

no 2500 kcal to absolutne minimum, ale i tak bedziesz musial z czasem cos dolozyc na 99 %

jeszcze btw i w jakich godzinach jesz

mozesz jeść jajka codziennie

naprawde tak myslisz Kogaion? Mi się wydaje że lepiej jak czasem zamieni je na jakieś inne źródło białka.

mit o szkodliwosci juz dawno zostal obalony. ja jem 5 dziennie obecnie, wiele osob tutaj nawet wiecej jada i maja sie dobrze.
aczkolwiek fakt, ze lepiej urozmaicac no i na diecie weglowej to za duzo jajek nie bardzo pasuje, bo sie uzbiera niezdrowego tluszczu.

No właśnie chodzi mi o to żeby urozmaicić diete stosując różnorodne źródła białka