moj plan na klate do korekty!

1 wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8/6
2 rozpietki skos(nie wiem czy nie lepiej plasko??) i tu jakie serie?? 4x10 czy 12/10/8/8/6 ??
3 wyciskanie sztangielek na skosie 4x10czy 12/10/8/8/6??
4 nie wiem czy to zbedne... przenoszenie sztangielki 4x10

prosze o jakies korekty,zmiany zwlaszcza jesli chodzi o serie i kolejnosc aha i jak jest z rozpietkami??? robic stalym ciezarem czy progresje??
p.s plan pewnie beznadzieja no ale to dopiero poczatki..pozdro

Proponowal bym

1 wyciskanie sztangi na skosie sztanga 12/10/8/6- tutaj progresja
2 wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6-tutaj progresja
3 rozpiętki na lekkim skosie stały ciężar 8-10 po 3 serie

tu masz plan ja taki planik dostałem kiedys od uzytkownika Tora pomógł mi ten planik maxymalnie podniesc klate więc polecam go niema tu wiele kombinacji zadnych przesadzonych seri czy cos ... pozdrawiam

spoko dzieki za plan a serie bralem z innych postow tez od doswiadczonych myslalem ze 12/10/8/8/6 jest ok no ale skoro proponujesz 12/10/8/6 to niech to ocenia tez inni w kazdym razie dzieki za pomoc!

12/10/8/8/6 tkai progres na plaska jest jak najbardziej ok, 1 seria jest jako seria rozgrzewkowa do 5 i pozniej 4 serie normalnego treningu od 10-6