Plan na klate do rozbudowy Panowie potrzebuje /zapodaje wczeniejszy

Wygladało to tak
Wyciskanie sztangi płaskiej 5 s 12-10-8-6-4
Wyciskanie sztanielek na skosie 5x8pow
pompki na poraeczach
i rozpietki 5x12

Potrzbuje czegos co poruszy moja klate , bo nie w dupe ni oko na cyklu to jakos idzie a potem albo spadki albo w miejscu stoje zeby nie wiaodmo co nic nie pomaga wg mnie zadne zmiany pow ,ilosc kg samnie wiem co zrobic

Jest kilka opcji:
- zmień wszystkie ćwiczenia na klatkę
- zmień intensywność
- zmień technikę
- daj jej odpocząć

Coś z tego powinno ją ruszyć

Zwróć też uwagę na tricepsy i barki, bo te partie również mogą "hamować" Twoją klatkę przed większymi obciążeniami.

własnie u mnie jest taki problem ze barki mam teraz naprawde dobre ida do przodu a klata nic jeszcze jakies dziwne spadki fakt ze zmienilem troche diete bo staram sie zrzucic smalecu troche na lato ale dlaczego inne partie ida normalnie do prozdu okolotreningowe zapode duza ilosc wegli i bialka i jade a klata spada .
Sam nie wiem co robie źle no i nie mam do dyspozycji maszyn wolne ciezary i rozpietki ewentualnie .

Ankietę wypełnij.

Poza tym-jak z techniką?

https://www.sfd.pl/Budujemy_klatkę,_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html 

czytałem ten plan i nie przemawia do mnie szczegolnie ze wczesniej w treningu stosowalem juz pompki,rozpietki jedynnie sciagnie linek jest u mnienie mozliwe raczej mam wyciag ale tylko jednostrony nie brame

ronnie zobacz moj profil ankieta dosyc dluga

Profil to nie ankieta.

Hubert zapodaj ta ankiete mam ja cala wypelnic ?

Najistotniejsze wypełnij

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

no tak pytams ie czy to wszystko wlasnie czy nie bo nie wiem jak sie ma obwod mojego pepka do rozodwania klatki

Dobra co ważne to tak
Mężczyzna
19lat
173cm wzrostu
waga 97kg
obwód klatki ok.120cm nie jestem sam w stanie dokladnie zmierzyć
rekord na klate 150
stan zdrowia Bdb przynajmniej fizycznego :P
Stosowałem Saa 3 razy i raz ph ale nie byly to jakies mega cykle
celem jest ruszyć klate ponieważ już taki gen mam że jest ona strasznie słaba nie mogę jej ruszyać siłowo jak i masowo
aktualnie jestem na redukcji/poprawiedefinicji ograniczylem weglowodany do minmum spozywam je tylko okolo treningowo np. banany i z rana czasami czarne pieczywo .
dodam że te radykalne ciecie wegli nie wplynelo jakos na sile inych parti wlasnie jedynie na klate nie wiem co robic by ona nie kulala
jak coś wiecej to pisac