chuda pupa

czesc.mam taki ..hmm.... nietypowy problem;).moja pupa robi sie "chuda "od cwiczen.na poczatku(bo ja z tym eksperymentuje od dlugo;)) myslalm ze to zle zestawy cwiczen ale potem wyprobowlam jeszcze pare zestawow polecanych tutaj(probowalam kazdy zestaw conajmniej przez 3 mies).wogole silownia dosyc szybko ze mnie wysysa tluszcz a ja nie chce.jestem szczupla(ale nie chudzielec) i cwicze zeby byc w dobrej formie.no i ta chuda pupa..co robic?ja chce taka..okragla;)
czy ktos wie?czy ktos widzial?;)))
pozdro

Świetne ćwiczenia na pośladki to wykroki i martwy ciąg na prostych nogach, a także przysiady w szerokim rozstawie nóg, próbowałaś je włączać do swojego treningu? (Tylko wszystkie należałoby wykonywać z jakimś porządnym ciężarem, a nie dwukilowymi różowymi hantelkami ).

https://www.sfd.pl/temat71442/ - tu masz dobry artykuł na ten temat, zapoznaj się i korzystaj z wyszukiwarki.

Ale mnie ubiegłaś
Właśnie miałam napisać to samo!

EDit: tak sobie myślę, że same ćwiczenia to za mało żeby złapać trochę masy w pupce Potrzebna jest też odpowiednia dieta, bogata w białko, bez ujemnego bilansu kalorycznego itp.

Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-08-14 10:27:28

dziekuje za rade)bede testowac.jeszce jedno pytanie.powtorzenia i serie:duze obciazenie,3 serie po 8 powtorzen czy mniejsze obciazenie,duzo powtorzen(15) i 3 serie?
pozdrawiam

Raczej 8 powtórzeń w 3 seriach albo 4 powt. w 6 seriach-czyli hipertrofia
Poczytaj tutaj:
https://www.sfd.pl/temat247323/

A co do diety, to przeczytaj dokładnie (zwłaszcza trzecią wypowiedz Tyki)
https://www.sfd.pl/temat209117/ 

dziekuje

pojawilo sie kolejne zapytanie;):jesli celem mojego treningu na pupe powiekszenie miesnia i sila,to jak mam zrobic nogi zeby uda nie urosly???na nogi mam taki przykladowy plan:przysiady 3*8(na zmiane z wykrokami-1 tydz-przysiady,2 tydz -wykroki),prostowanie na maszynie 3*8,uginanie na maszynie 3*8,odwodzenienie nogi w tyl 3*8,wspiecia a palce 3*8-czy mam po prostu zmienic powtorzenia i serie na nogi(prostowanie,uginanie,odwodzenie,wspiecia)? bo uda chezeby byly takie jak sa,jedyny problem to chudy tylek;))))pozdrawiam

korzystajac okazji przedstawie swoj nowy plan na chuda pupe;).opieralalm sie na planie cyklicznym michaila.3 dni w tyg.

1 DZIEN-posladki,nogi-cel-"okraglejsza" pupa-hipertrofia strukturalna,3
serie po 8 powtorzen(tylko jeszce to pytanie o nogi w/w;)),tempo
cwicz:3-1-3
***przysiady ze sztanga,prostowanie,uginanie nog na maszynie,odwodzenie w
tyl,wsiecia na place stojac

2 DZIEN-klatka barki,cel-sila szybkosc moc,5 seri po 5 powt,tempo:1-0-X
***wyciskanie plasko hantle,wyciskanie skos hantle,przenoszenie hantla
lezac w poprzek laweczki,podciaganie sztangi do brody,unoszenie ramion
bokiem w gore

3 DZIEN-grzbiet,ramiona,cel-j.w.,serie,powtorzenia,tempo j.w.
***wioslowanie sztanga w opadzie,wyciag gorny szeroko do klatki,martwy
ciag,seria laczona:wyciag,uginaniez d razkiem z wyciagu dolnego i
prostowanie przedramion,uginnaie na modlitweniku,uginanie francuskie w
siadzie
nie ma nigdzie brzucha bo codzienie chodze na joge i tam robie brzuch,oporcz tego oczywiscie z 10 min rozgrzewki na biezni..,aha i przerwy miedzy powtorzeniami 60 s a miedzy cwiczeniami po 2 min
to chyba wszycho..pozdrawiam

Przy głębokich przysiadach faktycznie tyłek robi się bardziej okrągły, ale niestety ( dla Pani ) nogi również zwiększają swój obwód :)