Zgrabna pupa...

Mam pytanie, jakie cwicznei wykonywac abym mial ladny,zgrabny tylek??Wiecie oco chodzi.

Źle się wyraziłam. Kolegę pytam bo studiuje na awf-ie i ma większą wiedzę ode mnie i od mojego lubego

Pierwszy raz słyszę to pytanie od kolesia Ale włąściwie to sam bym się dowiedział Podobno przysiady dobrze robią, ale pozatym musisz mieć małą zawartość dłuszczu

Wisz sam sie zdziwilem samemu sobie,ale jakos mnei naszlo na ladny tylek

taaaa 2 ricky martin sezon się zbliża i wszyscy poprawki robią

Przysiady na jednej nodze, z drugą opartą na podwyszeniu (tak byś stał w lekkim wykroku). Mieśnie pośladkowe również mocno pracują na stepperach. Można je zastapić wchodzeniem po schodach, ale jka już to wybierasz (polecam przysiady) staraj sie wchodzić po 3 stopnie na raz.

Opis do przysiadów na jednej nodze, z drugą opartą na podwyszeniu:
-Stań w wykroku ze sztangą na plecach, opierająć tylną noge na podwyzszeniu.
-Opuszczaj tułów, zginajac przednią noge, do chwili kiedy udo bezie równoległe do podłoża.
-Wróc do pozycji wyjściowej starajcąć sie nie odbijac z piety. Jeśli bezie sie opierał na przeniej cześći stopy mieśnie posladkowe bedą mieły więcej pracy. Zrób 3-4 serie po 7 wonych powtózeń w każdej, 3 razy w tygodniu.
-Jeśli początkowo ćwiczenie bedzie sprawiało trudność mozęsz wykonąc te przysiady z tylną nogą na podłodze.

Dzieki na 100% dolacze to do mojego treningu , moze jeszcze cos ktos cos zna??

a ja mam pytabnie jak powiekszyc takie jakby "doly" na posladkach wiecie o co chodzi )( <<o takei cos

O ile dobrze sqmałem, to martwy ciąg na prostych nogach w rozkroku, pięty na zewnątrz, palce stóp do siebie

a nic innego nie ma?? bo ja nie chcem tego martwego robic;/

Wznosy tułowia z opadu, z biodrami wysuniętymi poza krawędź przyrządu, pięty do siebie. Podnosisz się do poziomu spinając mięśnie pośladkowe, a nie prostowniki kręgosłupa.

a unosy bioderek ku górze z leżenia na plecach z ugietymi nogami (stopu oparte o podłoże) a biodra obciążone "czymś"
i tu pytanie jak wykonać to prawidłowo..
unieść biodra i przetrzymać do 5 sec? czy góra-dół w miarowym tempie,
jak ułożone są względem siebie nogi
czy może kolana starać się złączyć &#8230;? Przynajmniej w końcowej fazie ruchu do góry

a może to w ogóle ćwiczenie do bani?

Ja tylko tak przemyślam sprawę&#8230;