JAKI trening dla grubaska??? :D

Co myślicie o takim planie:

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
4.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu),
6.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-
7.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
8.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(triceps),
9.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona),
10.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)

Nogi też mam robić jeśli codziennie jeździłbym na rowerze (od 30 d0 50 min)??


I mam jeszcze pytanie. W artykule Michaila przeczytałem coś takiego:
"Najprościej tłumacząc polega on na wykonaniu 1-4 serii danego ćwiczenia"stacji",w odpowiedniej kolejności.Więc wybieramy 8-12 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe i wykonujemy je jedno po drugim.Taki cykl powtarzmy na jednym treningu 1-4 razy." . Mam rozumieć że w każdym obwodzie wykonujemy każdego ćwiczenia tylko jedną serię i robimy np. 2-4 obwodów?



Zmieniony przez - wielki_al w dniu 2006-08-12 10:30:09

Mam rozumieć że w każdym obwodzie wykonujemy każdego ćwiczenia tylko jedną serię i robimy np. 2-4 obwodów?

Tak

Peponent wyraznie napisal, zeby zwiekszal tygodniowo co 5 min i to jest najlepsze rozwiazanie

oj moje niedopatrzenie ;)

co do planu
wywal 1 cwiczenie na przedramiona
dasz rade sie podciagac na drazku ? to dosc ciezkie cwiczenie, moze rob zamiast tego wioslowanie ?
to tylko takie moje sugestie niech sie jakis spec wypowie lepiej

Co do podciągania to dam rade cały jeden raz:) Dlatego skorzystam z rady Michaila i bede to robił oparty nogami na jakimś taborecie(oczywiscie używając maksymalnie siły rąk)

dobre podejście - najpierw czytasz pozniej pytasz
powodzenia bo będą z Ciebie ludzie.

Dzięki, staram się :D

Zmieniony przez - wielki_al w dniu 2006-08-12 17:40:50

podpisuje sie pod peponetem (czy jak ci tam.. ). bede Ci kibicowal. podejscie masz bardzo dobre. daj sobie tak minimum ze 3 miesiace regularnych treningow bez odpuszczania, pilnuj jedzenie (bez wariacji ale konsekwentnie) i wklej zdjecia powiedzmy na koniec listopada. bedzie dobrze.

co do biegania: pepo ma racje. rowerek duzo lepszy (szczegolnie przy Twojej masie)
co do brzucha: cwiczenia na brzuch rob, bo silne plecy i brzuch to podstawa. natomiast zeby zrzucic brzuch nie zaniedbuj rowerka, bo to rower, a nie miliony brzuszkow , ci w tym pomoze.

Jestem już po 2 takich treningach act i naprawdę nieźle dają:) Ćwicze 3 razy w tygodniu i codziennie(także po treningach)jeżdże 40min na rowerku(oprócz niedziel i czasami sobót). Mam takie pytanie - przy jakiej masie będe mógł zacząć biegać? Bo mimo mojej nadwagi lubię to robić:)

ciezko odpowiedziec przy jakiej wadze ja mam podobny wzrost i 70 kg a stawy mnie bola po bieganiu tylko ze ja gram 4 razy w tyg w noge (treningi) wiec to jest efekt przeciązen na treningu do tego jeszcze dochodzi rower czasami tenis . mysle ze sam sobie odpowiesz na to pytanie w odpowiednim czasie. narazie cwicz na rowerze :) mozesz dac jeszcze basen dobre cwiczenia aerobowe i nie obciązaja stawów :)

Mam pytanie... Gdzies tak ile minut dziennie albo km mam jezdzic na rowerku stacjonarnym zeby mi brzuszek zmalat troche??