Jak dawkowac białko

Witam mam pytanie jak dawkowac białko 80%entowe.
Ile razy, kiedy i jaką ilosc w dni nie treningowe i jak w treningowe

białko to dodatek do diety
przypuszczam ze jej nie masz wiec do działu wyzej zapraszam
po lekturze i ulozeniu diety niebedziesz zasmiecał działu takimipytaniami

j.w

w zależności ile masz niedoboru białka w diecie o ile masz jakąś diete bo jeśli nie masz diety to stracisz pieniądze, ogolnie to nie powinno się brac wiecej niz 50g białka na raz bo organizm nie zdąrzy go wchłonąć.

MOJA DIETA: /tylko ze nie mam wyznaczonego co ile w g. wiec jem tak na oko ;) -nie moglem sobie poradzic z tym obliczeniem gramowo dziennie czego

· (08:30)
Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy

· (09:10) Śniadanie
Mleko/Kefir, płatki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie, odrobina skruszonego sera, łyżka oliwy z oliwek

· (11:30) Śniadanie 2
Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa , łyżeczka miodu, kromka chleba razowego,
Cynk


[TRENING: 13:00-15:00]

[15:00] Kreatyna +Carbo

[15:30] Białko

· (16:00) Obiad
Pół piersi z kurczaka, torebka białego ryżu, jajko, 2 łyżki oliwy z oliwek


· (18:00)
Chleb razowy, szynka z piersi indyka ,jabłko i banan
*Nie treningowe bez jabłka


· (20:00)
3plasterki chudej wędliny, orzechy włoskie, kukurydza/makrela/tuńczyk, magnez

· (22:00-23:00)
200g sera twarogowego/Serek wiejski ,łyżka oliwy z oliwek

no ogolnie to chyba nawet dobry jest ta dieta jesli wszystko sobie ładnie policzysz to moze za duzo białka nie bedziesz musiał brać, ja bym bezposrednio po treningu brał białeczko aha bo w sumie to chyba nie napisałeś co jest Twoim celem masa, rzeźba. Napisz to wtedy bedzie wiadomo czy obcinac weglowodany

janus moglbym prosic Ciebie o kontakt na gg? = 3616693

Jeśli na masę to;
moje zapotrzebowanie na
bialko: 128 / dziennie jem 145 +-
węglowodany: 242 / dziennie jem 265 +-
Tłuszcze - nieobliczone ale mysle ze w normie :)

Hmm szczerze mowiac to interesowalby mnie wzrost masy miesniowej + rzezba (przynajmniej taka zeby bylo widac te miesnie :) ), No ale biore kreatyne to nie wiem jak to bedzie? (przydalo by sie troche tej masy miesniowej..)
Pojdzie masa z rzezba??

ekspertem to ja wielkim nie jestem znam sie na tyle co przeczytałem na sfd ale moim zdaniem jesli dostarczasz taka ilosc kalorii jaka napisałeś to powinno być wszystko ok. Co do budowania rzeźby razem z masą wszystko zależy od tego jaką masz genetyke ogólnie pisząc każdy organizm jest inny :) ale moim zdaniem to lepiej się skupić na jednej rzeczy, pierwsze zbudować mase a później to wyrzeźbić i oczyiście taki cykl czy to na mase czy rzeźbe nie powinien trwać dłużej niz 8 tygodni (przynajmniej ja tak robie).

Hmm czyli białko nie potrzebne mi, ale carbo się przyda bo ma glukoze i inne wiec musze troche obciac weglowodanow.

"białko to dodatek do diety "

To bardzo ciekawe co mówisz... ja czytałem, że białko się dodaje do diety wtedy, gdy nie jesteśmy w stanie spełnić zapotrzebowania na nie. Czyli może je brać w celu uzuepłnienia braku w diecie, a nie stosować jako dodatek. Jako dodatek może sobie kupić jakąś kreatyne czy coś