kregoslup

witam chcialbym sie zapytac czym najlepiej zastapic podciaganie sztangi do klatki w opadzie bo cholernie boli mnie potym kregoslup na dole ??? dodam ze od martwego ciage niemam czegos takiego...

1.Rozgrzewka
2.Technika
3.Odpowiedni ciezar

Jezeli ci nie pasuje to rob wioslowanie sztangielka w opadzie oparty o lawke.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 

www.kulturytyka.pl/atlas znajdź podciąganie sztangi wopadzie, zobacz jakie mieśnie angażuje najbardziej, następnie wyszukaj podobne ćwiczenie i gotowe... prosta piłka

nie ma prawa cie bolec kregoslup jesli wykonujesz to prawidlowo

wiem o Ci chodzi - albo za bardzo przykladasz sie do techniki albo ta technika jest marna. chyba, ze jeszcze brak rozgrzewki bad zbyt duzy ciezar.

byc moze sie myle, ale ja mam cos podobnego przy podciaganiu polsztangi - nie potrafie tego zlikwidowac.

wypnij dupe, robisz koci grzbiet

Technika akurat trudna nie jest. Bardzo warzne jest żeby się rozciągać, wykonujesz ćwiczenie w pozycji jak by cię ktoś miał "piąć" , należy zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa, jak to wygląda? były gdzieś obrazki na sfd, ale jak będziesz chciał to sobie znajdziesz w necie, nie bujasz się jak boja na morzu tylko kontrolowanym ruchem unosisz do góry bez wybijania z nóg i kontrolowanym ruchem opuszczasz. Żadna filozofia tylko trzeba wykonywać wszystko dobrze technicznie i nie brać ciężaru ponad miarę. Bardzo dobre jest wiosłowanie hantlem, ale jednak tam nie użyjesz takich dużych obiciążeń jak na sztandze.

Ja tam jak robie wiosłowanie(żadko) to prosze kumpla żeby patrzył czy zachowuje naturalną krzywizne. Może naucz się techniki odpowiedniej samym gryfem chociażby? Ja jak narazie robie z gryfem i dwiema 10kg po bokach żeby sie nauczyć.

Mam identyczny problem, tzn. juz przestaje mieć, bo zaczynam uczyć się techniki. POczątkowo robiłem koci grzbiet i tez mnie bolał kręgosłup itp.. Jak niedasz rady sam sie prostować to poroś kumpla zeby Ci pomógł, ja poprosiłemi pomogło ;]. A mianowicie; Jak stoisz w rozkroku i lekko pochylony do przodu to niech kumpel ci przyciska w dolny odcinek kręgosłupa( tam zapewne Cię boli) oczywiście Ty też musisz sie prostować i zapierać nogami aby CIę niepchnął do przodu.. Pamiętaj on Ci tylko pomaga wsysko zależy od Ciebie ;]. Drugim sposobem jest to abys przybił do ściany kawałek gąbki lub coś podobnego(bardzo miękkiego). I wtedy głową zapierasz się ob to i niemartwisz się że polecisz do przodu. Wtedy bardzo łatwo prostować kręgosłup i wygodnie wiosłować ( wykonujesz pełne ruchy bez pochyleń do przodu i tyłu). Pierwszy sposób możesz również zastosować w wiosłowaniu hantelkiem, jeżeli tam też robisz grzbiet ;]. Mam nadzieje że te "dziwne" sposoby pomogą ;].

No to uczcie sie i nie róbcie kociego grzbietu. Nie wykonujcie też martwego na nierozgrzane mięśnie, a także przed wiosłowaniem.

robie wszystko dokladnie jak opisujecie, koci grzbiet jest, wszystko jest, duzego ciezaru niema wiec nie wiem, juz probowalem na wsyzstkie sposoby za kazdym razem boli, wiec musze to wyeliminowac, nie mam dostepu do maszyn wiec moze robic to w oparciu tlowiem o lawke i hantelkami podciagac ??? i drugie pytanie czy wislowanie sztanga i sztangielka to jest to samo (czy na te same miesnie dziala ?) i dodam jeszcze ze bola mnie stawy kolanowe i mysle ze to raczej napewno od przysiadow, robilem wczoraj przed lustrem i wszystko jest wporzadku z wyjatkiem jednej rzecz (bo niby kolana niemoga wychodzic poza stop) ja probowalem na wszystkie mozliwe sposoby i stwierdzam ze przynajmniej u mnie nieda sie zrobic przysiadu tak zeby palce wychodzily pozastopy, niema bata, u mnei sie nieda, mam genetycznie jakies wysuniete kolana :( i bola mnie, nawet kustykam dzis troche, a niemam narazie jak robic na maszynie, wiec chyba niczym innym nie zastapie tego cwiczenia, doradzcie cos :(