JAKI trening dla grubaska??? :D

Witam, moje pytanie dotyczy tego co mam trenować żeby schudnąć, a jednocześnie umięśnić się:) Ważę 99kg, mam 176cm wzrostu. Dieta którą stosuję to South Beach i bez wzgkędu na wasze opinie jej nie zmienie:) Udało mi się na niej bezproblemowo zjechać ponad 10kg bez efektu yoyo, poprawiły mi się wyniki badań, wyregulowałem cukier no i przede wszystkim nie mam już takiego łaknienia na te wszystkie syfy z McDonalda itp:) Mam także więcej energii. Także diete już mam. Stosuję też 10 tygodniowy plan biegania(jest gdzieś na kulturystyka.pl, można znaleźć w googlach) i biegam już 3 tydzień. Co mam do tego dołożyć? Mam w domu ławke, sztange, hantle, modlitewnik, bardzo dobry rower stacjonarny, raz w tygodniu moge jeździć na basen. Zacząłem też robić szóstke Weidera. Opłaca się przy takim brzucholu?:) Pozatym robie juz 4 dzień i ledwo wytrzymałem.
Ogólnie mówiąc prosiłbym o jakiś lekki zarys, plan tygodniowy jakie sporty jak, w jakiej ilości uprawiać itd. I czy trening kulturystyczny ma być na budowe masy mięśniowej czy np. raczej na rzeźbe.

POZDRAWIAM!
wielki_al
p.s. Zaraz wgram reszte fotek

Mam pytanie... Gdzies tak ile minut dziennie albo km mam jezdzic na rowerku stacjonarnym zeby mi brzuszek zmalat troche??

.

Zmieniony przez - wielki_al w dniu 2006-08-11 10:54:58

.

coś się dziwnie tutaj wypiąłem:)

witam.
z biegów radzę zrezygnowac ze względu na obciążenia stawów co w linii prostej prowadzi do kontuzji.
za to miło widziany rowerek, 5dni w tygodniu po 30min w średnim tempie
co tydzien dodawaj do tej wartosci 5min
a cwiczenia siłowe - poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas
pozdrawiam

To znaczy co do ćwiczeń siłowych to wiem który trening na czym polega, ale zastanawia mnie jakie będzie dla mnie najlepszy w okresie chudnięcia? Siłowy, na mase czy na rzeźbe?
aha, no i od jakiej wagi będe mógł zacząć biegać? Bo jak wazyłem 115kg i mi to radzili na sfd to zrozumiałem:) Ale teraz wydaje mi się że stosowanie tego 10tygodniowego planu(marsze połączone z biegami) nie obciąży mi aż tak bardzo stawów

Zmieniony przez - wielki_al w dniu 2006-08-11 18:05:13

a, no i co myślisz o szóstce Weidera przy takim brzucholu? Da mi to jakieś efekty?

6 Weidera jest raczej na rozbudowę mięśni brzucha, a nie na spalenie tłuszczu. Poza tym wcale nie jest to tak dobry trening jak mówią
Trening siłowy możesz robić nawet HST - podobno równie dobry zarówno na mase i na rzeźbę.

mr w
ciezko byloby mu hst zrobic z dostepnym sprzetem, miej to na uwadze przy doradzaniu

polecam obwodowy trening na tym sprzecie co masz, mądrze rozplanuj.

dodam ze na rowerku jezdzij naczczo i moze ciut wiecej niz 30min, tak z 40-45 ale jak Peponent mowi 30 to sam nie wiem :P

obwodowka fajny trening, tez polecam

Peponent wyraznie napisal, zeby zwiekszal tygodniowo co 5 min i to jest najlepsze rozwiazanie

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-08-12 10:19:07