szybkość ruchu przy powtórzeniu dynamicznym

http://fairdo.tripod.com/id3.html
aktualnie robię ten plan ale mam dylemat co do ruchu przy ciężarach 50-80%. Wszędzie można wyczytać że faza negatywna ma być wolna szczególnie w treningu siłowym, a faza pozytywna szybka. Tutaj piszą że powtórzenia mają być dynamiczne tzn.

"Jeden z dni poswiecony jest treningowi dynamicznemu w ktorym to wykonuje sie zazwyczaj 2 do 3 powtorzen z obciezeniem, tak jak powyzej wspomnialem, rzedu 50-70% max. Ruch jest bardzo dynamiczny, szybko w dol i eksplozywnie koncentrycznie do gory. "

czy taka jest definicja powtórzeń dynamicznych? czyli wnioskuje że do dołu(faze negatywną) też mam szybko robić, tak?

Przy ciężarach 60% możesz szybko opuszczać, ale przy większych ciężąrach opuszczaj ze średnio szybkością, a wyciskaj jak dzikus czyli eksplozywnie.
Pozdrawiam i życze wielkich efektów

mozna i szybko w dol i szybko w gore
albo z zatrzymaniem na dole

skontaktuj sie z autorem
albo poszukaj w google west side barbell dynamic effort

dynamic effort day jest inny niz maximum effort day

sam nie probowalem tej metody, ale z tego co slyszalem, to jest niezla
mam zamiar kiedys sprobowac jakiejs uproszczonej wersji przez pare miesiecy - moze wlasnie tej od Fairdo, bo po co szukac dalej

Zmieniony przez - girjewik w dniu 2006-08-10 20:34:49

Szybko w dół i szybko w góre, chodzi tu o jak najszybsze zmiane kierunku działanie siły. Pamietej także o technice bo mozna sie nabawic poważnych kontuzji szczegulnie barków

Witam,

Dokładnie tak jak napisane. Ruch jest SZYBKI, jednak KONTROLOWANY (!!!) - czyli NIE spadasz w dół (np w przysiadzie, ale siadasz aktywnie dupą w tył.
Ruch ku górze wykonujesz (powiedzmy) najszybciej jak tylko możesz, zwracając szczególną uwagę aby wystartować z maksymalnym przyspieszeniem z najniższego punktu (bez względu na rodzaj ćwiczenia).

Jeśli zachowasz ciężary tak jak zasugerowano nie powinno sprawić Ci to większego problemu.

Pozdrawiam,

a czy trenując w ten sposób czyli obie fazy ruchu szybko wykonywać można uzyskać rzeźbę? czy na rzeźbę lepiej wolno robić ruchy?

Musisz sie zdecydowac czy chcesz byc silaczem czy kulturystą. Jak chcesz rzezbe to musisz miec diete o niskim poziomie weglowodanow a jak chcesz robic treningi budujace sile twoje diete musi byc bogate w weglowodany. Rzezba to nic innego jak niski poziom bf przy wysokim poziomi masy miesniowej, wykonujac trening silowy mozesz utrzymac niski poziom bf robiac aeroby po treningu, ale jak juz wspomnialem w sportach typowo silowych wyglad sie nie liczy

To ja mam takie pytanie co jest lepsze na siłe
wyciskanie to wiadomo- dynamicznie, jak najszybciej
ale opuszczanie wolno czy tez szybko tak jak tu radzicie bo gdzies czytalem ze wolniejsze opuszczanie jest "dobre" ale biorac to na chlopski rozum tracimy wiecej energi na to czyli mniej w serii pocisniemy itp itd
gdzies czytalem ze polecaja nawet odbijac od klatki sztange jednym słowem natłok informacji i nie wiadomo co najlepsze

na wszystko jest miejsce

czasami sie robi wolno, czasami szybko, ale raczej nie wszystko na raz

ja zawsze podnosze jak najszybciej, nawet jesli tak naprawde ciezar idzie bardzo powoli

tak bardzo niekonkretnie odpowiadam

Yarekboy - opiszczanie jesli chodzi o osobne cwiczenie robi sie wolno tj od 4-10 sekund chodzi tu o zwiekszenie pewnosi opuszczania przy wyciskaniu.
Jesli chodzi o opuszczanie podczas wyciskanie to wszystko juz zostało powiedziane.

Pozdro

chodzi o opuszczanie w wyciskaniu niby wszystko bylo powiedziane ale ja naprawde wiele sprzecznych informacji czytalem i chcialbym rady jakiegos 3bojowca etc.

Yarekboy - jesli chodzi o okres budowania dynamiki (jak w temacie) gdzie stosuje sie male ciezary nalezy jak najszybciej opiscic sztange i jak najszybciej odwrocic jes kierunek ruchy na tym polega dynamika. Natomiast podczas wyciskanie (sprawdzania rekordow, wyciskania na zawodach, i ogulnie podczas budowania siły gdzie ciezary sa maxymalne albo submaxymalne) opuszczanie musi byc pewne i nie za szybkie nie za wolne za wolne zbyt zmeczy miesnie a za szybkie moze spowodowac odbicie sie sztangi od klatki i spalenie boju. Tak czy siak nik Ci tego nie powie bo musisz sam odkryc co jest dla Ciebie najlepsze. Ja wprawdzie trojboj trenuje ale nie startoje na zawodach ani nie jestem zapisany do rzadnego klubu, ale jak wspomnialem trenuje i interesuje sie sportami silowymi, wiec moze przydadza ci sie moje porady.

Pozdro!