The Rapid Fat Loss

wiatam czytam to forum od dluuugiego czasu... chodze na silownie 4 miesiace mam 154cm i waze 50 kg... mimo iz mam 20 lat.... male jest piękne ... za 2 tygodnie ide na takie kfalifikacje w tancu i musze troche spasc z waga bo bedziemy wazone i mierzone ( stroje) zastanawialam sie wlasnie nad kopenhaska ale nie wiem czy nie lepszy bylby rapid fat loss... co radzicie blagam o pomoc... chodzi o spadek 4kg od 4 miechow bylam na redukcji zdrowe jedzonko sporo bilka itp ale wiadomo nieraz cos slodiego czasmi cos wiecej zjedlam i w sumie 5kg spadlo ale zawsze cos...

chyba ta dieta jest lepsza od kopenhagi co?

nie wiem czy moze byc taki jadlospis... 11 dni bede jesc to samo nie liczac wolnego posilku...
bede brac omega 3

menu:
kawa + serek wiejski
2 jajka + warzywka
piers z kuraka salata z cytryna
2h przed snem chudy twarog 100g

czy obwody tez spadna razem z waga... ?

ciekawy temat... eh sama sie zastanawilam nad ta dieta... ale stwierdzilam ze zawodow nie ma ( ) a na slub nie bede sie tak katowac i jade wg 10 zasad tyki waga nieststy stoi caly czas 48kg... i chyba nie ruszy sie z miejsca... powinnam sprecyzowac wszystko ale jakos nie potrafie sie zmobilizowac... eh za czesto chyba robie ostepstwa no i nieraz jak podliczam kcal wychodzi mi nawet 2300... wiec na jakims bilansie 0

Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2006-08-13 22:25:37

obwody raczej też spadną.

4kg w 2 tyg będzie trudno zbić
moje koleżanki były na kopenhaskiej i są zadowolone ale one były na niej dłużej niż 14 dni.

No cóż, czas pokaże. Jesli chcesz się poddać takiej ekstremalnej formie redukcji to z mojej strony pada na kopenhaską bo tylko z nią miałem jakotaką łączność.

obwody tez spadna
moze poleciec ogolnie pare kg
taki przedzial 3-8

ale co jest zdrowsze kopenhaska czy ten rapid? gdzie lepszego efektu moge sie spodziewac z waga... no i aby zdrowko nazbyt nie ucierpialo...

bardzo wam dziekuje chlopcy za juz udzielona pomoc...

Ogólnie to PSMF jest dużo bardziej `przemyślaną` dietą, jeśli chodzi o efekty i wpływ na zdrowie od kopenhaskiej... Twoja rozpiska nie jest zgodna z tymi zasadami, oczywiście możesz zrobić własne modyfikacje, ale to już będzie inna dieta.

Napisz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne bez aktywności fizycznej, ile ważysz, jaki masz % bf.

Twoje wcześniejsze diety? czy próbowałaś już diet ketogennych?

Ogólnie zawsze odradzam takie rozwiązania, musisz być świadoma, że mogą wystąpić kłopoty z koncentracją, osłabienie, zawroty głowy itd.

bf jakis 20% bo mimo iz malo wagowo schudlam to widze poprawe wizualna... jakis rok temu probowalam diet ket... ale zawsze jakos tak skusilam sie na owoc i wszystko musilam zaczynac od poczatku bo przekraczalam te 30g ww i 3 razy zaczynalam wstep az zrezygnowalam... jaka aktywnosc... silownia 2-3 razy w tygodniu okolo 40 minut silowych i 40 min aero... raz w tygodniu taniec 1,5h w roku szkolnym 2 x 1,5h... jak kazda bab zanim znalazlam to forum jakis rok temu ale dopiero teraz sie zarejestrowalam probowalam cos z gazetek ale nie dalo rady... znalazlam forum probowalam diet ket ale nie przetrzymalam nastepnie 3 miechy przerwy no i teraz to takie zdrowe jedzonko cos jak 10 przykazan zywieniowych... tylko ze z odstepstwami

zapotrzebowanie (bez aktywnosci) to 50x24 = 1200 boje sie jojo po tej diecie... i zastanawiam sie jak go najlepiej uniknac... wiem ze z 1-2kg wróca napewno bo glikogen zmagazynuje wode... ale jak najlepeij zakonczyc ta diete za 11 dni lub przejsc na inna by uzyskac jak najlepszy efekt...

Czyli teraz jesteś na diecie redukcyjnej? waga spada, co z metabolizmem, temperaturą rano?

Przy diecie ketogennej nie trzeba zaczyna od 30 g węglowodanów, bardziej polecałbym stopniowe zejście do ketozy.

Jeśli masz kłopot z utrzymaniem mocno restrykcyjnych diet, szczególnie low-carb to PSMF nie jest dobrym rozwiązaniem.

Jeszcze nie zaczęłaś, a już myślisz o zakończeniu... na pewno nie możesz rzucić się na jedzenie, chęć pewnie będzie ogromna i dużo będzie zależało od Ciebie. Jeśli myślisz o długoterminowych efektach to ta metoda moim zdaniem jest ryzykowna i wymaga dużej dyscypliny dietetycznej...

Ten wzór nie jest najdokładniejszy, masz małe zapotrzebowanie, efekty pewnie nie będą takie super... deficyt 3500 kcal na tydzień, 500 kcal dziennie z diety i/lub treningu to utrata około 0,5 kg tłuszczu, do tego będzie też utrata wody, mięśni - trudno powiedzieć ile...

temp rano to 36,6 wiec standardowa... co do tych restrykcji to chodzilo o to ze milam menu ckd ale okolo 10-12 dnia zawsze czulam jakas chcec do owocu ale czegos kwasnego i zawsze przez jakies 2 jablka musialam zaczynac od poczatku ... chyba bede musiala uzupelniac sdiete o kwasne rzeczy bo inaczej jakos tak mam ochote na kwasne jablka i inne owoce...

Myślę, że nie chodzi tu o kwaśne produkty, ale o ludzką słabość i chęć na węglowodany... to oczywiście nie jest ok. jeśli chodzi o perspektywę stosowania PSMF. Druga sprawa to taniec, nie wiem jaki to taniec, ale może Ci brakować energii...

Co do PSMF, ostatnio Lyle pisał, że wcześniej z pewnych względów (dzisiaj nie do końca dla niego zrozumiałych) kazał eliminować wszystkie owoce z diety (pewnie chodziło o to uszczuplenie wątrobowego ATP, może brak stymulacji insuliny/leptyny). Dzisiaj zaleca włączenie jednego owocu, bo świetnie chamuje głód. Podobnie jest z laktozą. Wiele osób dzięki jednemu owocowi/jogurtowi może przetrwać etapy największego głodu.