Prosze o pomoc

Witam wszystkich mam mały problem z ustaleniem zapotrzebowania kalorycznego, kierowałem się wzorem zamieszczonym przez ellis'a i wyszło mi 4852,94 kcl!!!!!! to chyba dość dużo tak mi się wydaje. żeby niebyło problemu to jestem Endomorfikiem mam 20 lat 176 cm 82 kg, ćwicze 3 razy w tygodniu po 60 min dość intensywnie. Prosze o pomoc będe wdzięczny jężeli ktoś to dla mnie sprawdzi.

Pozdrawiam

Powiedz jeszcze jaki stopień otłuszczenia

Więc oponka jest spora właśnie dlatego chce ustalić ile kalorji potrzebuje muj organiz to pomoże mi w ułożeniu jakiejś redukcyjnej diety.Bardzo prosze o pomoc bo dopiero zaczynam i niechce popełnić błędów.

Pozdrawiam

przez neta ciezko cos od razu ustalic. kazdy inaczej zareaguje na stosowna dawke kalorii. proponuje skorzystac z popularnych na sfd wzorow do wyliczania zapotrzebowania.
wynik niech bedzie punktem wyjscia. z biegiem dni bedziesz mogl korygowac az w koncu znajdziesz zloty srodek i dowiesz sie jak Twoj organizm reaguje.

chodzi o to że ja już kozystałem z tego algorytmu i wychodzi mi ogromna ilośc kalorjia dokładnie 4854,94 kcl i wydaje mi się że to zawiele więc może popełniłem jakiś błąd przy obliczeniach więc prosze o pomoc i ewentualną podpowiedź gdzie jest błąd oczywiście jeżeli jest.

Pozdrawiam

blad jest. najwidoczniej skorzystales z niewlasciwego ale gdzies sie walnales albo zle okresliles swoje zapotrzebowanie.

polecam post ellisa na temat redukcji.

twoje zapotrzebowanie będzie gdzieś koło 2400kcal

Jezeli nie miales diety, to niestety nie okreslisz swojego zapotrzebowania..

Daj standard wagax24hx aktywnosc i od tego zacznij i obserwuj

Dzięki Rothen:) więc jeżeli moje zapotrzebowanie to 2400 kcl to jeżeli chce redukowac to musze obniżyć do 1900???