zbijam wage-spostrzezenia

Odnośnie tego spowolnienia metabolizmu to może być prawda,
ja co prawda tego nie odczułem na sobie,
mam zresztą tłuszczowej tkanki niewiele,
jednak to co pamiętam to że czułem się trochę dziwnie,
jakbym takie lekkie dragi przyjął ...

Ważne w każdym razie aby jeść tak, aby cały czas być głodnym,
pić dużo wody i ćwiczyć ostro.
U nas koleś na trójboju mniej więcej w takim stylu plus kreatyna osiągnął
przy spadku masy "kaloryfer" wprost niesamowity ...

No wielkie dzieki men

ciekawy artykul autorstwa trojboisty nt robienai wagi na zawody http://www.elitefts.com/documents/cutting_weight.htm

Skrocie:
gosc w srode w poludnie wazyl 240lbs., przez 20h bral gorace kapiele, pocil sie w saunie, nic nie jadl i nie pil, prawie nie spal, w rezultacie do wagi podszedl wazac mniej niz 220lbs czyli ponad 10kg lzejszy. Zaraz po wadze zaczal uzupelniac kalorie i plyny, w rezyltacie na pomost wszedl wazac znow okolo 240lbs i wygral zawody

Waga często jest w tym samym dniu kiedy zaczynają się zawody. Nie wiem, czy byłby czas na regenerację. Nie wiem jak to jest przy wysiłku statycznym, ale przy dynamicznym, czyli jakieś sw to chyba nie byłby dobry pomysł.

No w wypadku sw to chyba trzebaby to zastosowac na znacznie mniejsza skale i przy wytrzymalym organizmie.

nie, bo nawet odwodnienie w przeddzień zawodów osłabia. a teraz przed zawodami uzupełnij płyny, tzn obciąż się tymi np 2 l. wody.

Ja nie jestem przed zawodami, startowac chce zaczac na jesieni, prawdopodobnie zadebiutuje 18 listopada. Teraz chce zchudnac i trzymac te wage bo w roku akadmickim mam na glowie nauke, prace itd wiec wtedy bym poprostu nie mial czasu na aeroby. No i wole to powoli,konsekwentnie zrobic teraz niz ze szkoda dla organizmu zbijac przed samymi zawodami.

Poza tym chce sie odzwyczaic od takiego zarcia jakie uskutecznialem ostatnimi czasy, wprowadzic nowa diete i te nawyki utrzymac

Zmieniony przez - bartosz w dniu 2006-08-06 16:33:18

Skoro masz jeszcze tyle czasu, to wedłóg mnie - znawcą nie jestem, ale coś tam wiem - powinieneś postawić na ćwiczenia na siłowni (trening na siłe) w połączeniu z aerobami, ale chyba trening na macie by wystarczył zamiast aerobów. Siłownia sprawi, że metabolizm się przyśpieszy i przez okres ok 24 godz. po treningu będzie znacznie szybsze spalanie tłuszczu. Dodatkowo powinien podnieść się poziom testosteronu. Jeśli chodzi o diete, to nie jestem za zbytnim deficytem kcal - wystarczyłoby, by bilans zszedł do 0. Masz sporo czasu, więc tłuszcz powinien się wypalić. Postaw na węglowodany złożone, które są bardziej ekonomiczne, sporo białka i trochę tłuszczu. Zresztą, jeśli zostały Ci jeszcze 2 kg, to można by je wypocić tuż przed wagą - jeśli walki byłyby na drugi dzień. Są takie przenośne sauny - "dresik" z gumy - zakładasz i biegasz. Ja nigdy nie zbijałem więcej niż 2-3 kg (walcze w najlżejszej kategorii a tłuszczu nie mam, a walki zazwyczaj na drugi dzień). Robiłem to przez wypocenie.

Powodzenia.

W bjj i sw z tego co wiem waga jest rano a pare godzin pozniej zaczyna sie turniej, przynajmniej w Polsce. Te sporty nie maja dotacji i kazdy jezdzi na wlasna reke, jesli zawodnicy mieliby oprocz startowego i dojazdu zaplacic za nocleg to wielu by nie startowalo ze wzgledu na koszta. (przynajmniej tak mi sie wydaje)

A dlaczego polecasz trening na sile? Gdybym robil na obwody na wytrzymalosc to by bylo inaczej?
Ja osoboscie wole obwody, widze w nich wieksze przelozenie na walke

Zmieniony przez - bartosz w dniu 2006-08-07 19:19:36

Zmieniony przez - bartosz w dniu 2006-08-07 19:27:02

Odnalazłem źródło mojej wypowiedzi odnośnie siłowni. Otórz chodziło mi o metabolizm spoczynkowy, który to decyduje ile kcal spala się w ciągu dnia niezależnie od wykonywanej pracy. Trening siłowy zwiększa masę mięśni, które przez to potrzebują większej ilości energii, ponadto przyspieszony metabolizm utrzymuje się 48 godzin po takim treningu - nie jak napisałem 24 godz. Dla przykładu przyspieszony metabolizm po bieganiu utrzymuje się tylko przez 2 godz.
Dane przytaczam za artykułem z polskiej edycji pisma "Men's Health" nr marzec 2005, str 66.

Myślę, że trening na wytrzymałość również powinien podobnie działać, jednak przy treningu typowo siłowym (mała ilość powtórzeń, bardzo duże obciążenia) to jednak ten przyspieszony metabolizm będzie utrzymywał się dłużej niż przy treningu wytrzymałościowym. Jeśli jednak jesteś przed zawodami, a okres budowania siły masz już za sobą, nie ma problemu aby pozostały czas poświęcić na zwiększenie wytrzymałości siłowej tak potrzebnej przecież w walce.

Reasumując, jeśli ktoś chce po prostu w szybszym czasie pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej powinien bardziej postawić na trening typowo siłowy, natomiast w Twoim konkretnie przypadku rzeczywiście postaw na trening wytrzymałości siłowej - tym bardziej, że już tak niewiele Ci zostało do zrzucenia.

Jeśli chodzi o trening wytrzymałości siłowej, to proponuję metodę stacyjną. Gdzie są różne stacje, zawodnik pokonuje opory małe i średnie (duże u zaawansowanych zawodników), przerwy zmniejszone lub całkiem z nich zrezygnuj.

Pozdrawiam i życzę owocnych treningów i udanego występu na zawodach.