ile bialka wegli i tluszczy na redukcji ?

czytam forum od dluzszego czasu. dopiero teraz sie zarejestrowalem. mam zamiar ulozyc diete REDUKCYJNA jednak nie wiem jakie dac zapotrzebowanie na bialko tluszcze i wegle. co post radza inaczej


chcialem ulozyc diete na takich proporcjach
bialko 2,4 / kg
wegle 2,4 / kg
tluszcze 0,7 / kg

prosze o pomoc.

Ilość składników odżywczych w diecie jest jedną z podstaw tego, jakie będziemy mieli efekty kształtowania sylwetki. Bez względu na to, czy naszym celem jest budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej, ilości te są bardzo podobne. Założenia diety zbilansowane mówią o 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,3 g tłuszczów i reszta pozostałych kalorii z węglowodanów.

Pamiętać jednak należy o tym, że aby dokładnie wiedzieć ile ma być tych węglowodanów, musimy znać nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wyliczyć można je z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, odejmujemy od otrzymanego wyniku około 300 kcal.

Istotne będzie również to, jakie jakości produkty będziemy spożywali. Dlatego też warto bazować na źródłach składników odżywczych jak najlepszych pod względem jakości. Zaliczyć do nich można:

1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html.
2. Źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html.
3. Źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html.

no właśnie najbardziej mnie ciekawi ile powinno być węgli na redukcji??
przeczytałem mnóstwo postów i każdy mówi co innego:(
raz czytam że 3g/kgm innym razem żeby obciąć prawie do zera i już mam mętlik w głowie
a co Sądzicie o 1g/kgm węgli na redukcji?? mam sporo tłuszczyku do zrzucenia:)

dobra. nie bede zakladal nowego tematu. prosze o ocene diety

waga 83
cel reukcja

bialko 2,2
tluszcze 0,8
wegle 2,3

zapotrzebowanie 2100 kalorii

sniadanie
Tran 2
Rodzynki suszone 30
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
Płatki owsiane 40
Ser twarogowy chudy 50


sniadanie 2
Jaja kurze 180
Chleb żytni razowy 50
Masło ekstra 10
Polędwica z piersi kurczaka 40
Gouda tłusty 50


obiad
Tran 2
Oliwa z oliwek 10
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Kasza gryczana 50


potreningowy
Cukier 20
Makaron dwujajeczny 30
Miód pszczeli 10
Serek twarogowy ziarnisty 200


kolacja
Ser twarogowy chudy 250
Miód pszczeli 10

..nie bój sie tłuszczy, wbrew pozorom pomagają schudnąć
rozmiesc równomiernie ilosc b/t/w/ w całym dniu pamiętająć ze im pózniej - zeby zmniejszyc ilosc węglowodanów
a ta kolacja to ostatni posiłek, ile godzin przed snem ??? na ost to zapodaj białko z tłuszczem (oliwą), np twaróg chudy albo tunczyka

sorry pomyliłem się chodzi mi o 2g/kg na redukcji ok?

bebek.
https://www.sfd.pl/temat174611/
wszystko zalezy od twojego zapotrzebowania czyli m.in. od aktywnosci fizycznej.... no co bede sie powtarzał, czytaj, napisz zapotrzebowanie, rozłóz b/t/w/ na cały dzien daj do ocenki, pogadamy

chodzi mi o to że znajduje różne sprzeczne informacje jedni radzą 3g inni żeby obciąć do zera itp.
nie chcę diety lowcarb a normalną dietę redukcyjną ponieważ muszę zrzucić trochę fatu
przyjąłem takie założenia
B 2g/kg
W 2g/kg
T 0.8g/kg
i pytam czy taki rozkład jest ok?

nawet jak jest kilka teori to trzymaj sie jednej, jednak nie radze niczego obcianc do zera, ale z tą opinią należy sie skonsultowac z ekspertem czy specjalistą
https://www.sfd.pl/temat50408/