cykl na sucha mase miesniowa :)

czesc! jakie radzicie mi suple wybrac mam zamiar zaczac cykl na sucha mase miesniowa:)kwote ktora mam zamiar wydac to 500 zl:)
wiek 21 waga 70 wzrost 178 :)pozdrawiam i dzieki za sugestie

masz 21 lat i nie potrafisz czytac?

nie ten dział

a co do pytania

to kombinacji jest wiele ... dieta tu bedzie dosc ważna bilans kcal bliski zeru.

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0

krypto widac odrazu

qrde pamiętam taką kapelę z początku lat dziewięćdziesiątych
Marky Mark and the Funky Bunch
spoko klimat...
muszę sobie ściągnąć ich i przypomnieć stare klimaty... :)

no sciagnij sobie marky marky :)diete mam ulozona :)chodzi mi glownie o polepszenie zarysu klatki piersiowej (czesci dolnej szczegolnie)oraz brzucha:) he he sailor z ciebie to dopiero dobry krypto:)

moja dieta:)
pon -kanapki z chlebem razowym +twarog+ dzem
- ryz z jogurtem(100 g ryzu)
-Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką
4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną
5. Kolacja : 3 jajka, chleb z serem twarogowym
wto
-Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka.
-ryz + jogurt tak jak wyzej (100g ryzu,jogurt 330 ml + banan lub jablko i tak codzien:)
-200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek.
- 3 kanapki z łososiem wędzonym.
-1 jajko + chleb z białym serem twarogowym
sro
-Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan
- tak jak wyzej
-Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka
-2 kanapki z szynką z indyka i warzywami
-jogurt 500ml – do tego podrobiony ser biały chudy 100gram.
czwartek
-Placek owsiany – płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek.
-. ryż + jogurt i banan.
-200 gram piersi z inyka + ryż + surówka
-3 jajka + chleb razowy.
pia
-80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%).
2. ryż + jogurt i banan
3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka z oliwa z oliwek
4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku
-jajecznica z 2 jaj

sobota
-4 kromki z serem białym i dżemem
-ryż + jogurt + banan
-spagetti – 150 gram makaronu + mięso mielone i sos
-sałatka warzywna (do smaku)
-2 kanapki z szynką z inydka

7 dzień :

-100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego
-ryż...
3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka
2 kanapki z tuńczykiem (40gram)
3 jajka + 2 kromki chleba razowego

do tego mam zamiar dodac OLIMP PROFI WHEY MASS; 3300g 3x 30 g dzienie
trening 4 razy w tygodniu