1. Platki owsiane + mleko + twaróg półtlusty
2.Groszek konserwowy + jajecznica jako posilek przed treningiem
3. Piers z kurczaka + ziemniaki jako posilek po treningu
4. Ryz z kefirem lub jogurtem
5. Orzechy wloskie + kefir
6. Twaróg + lyzeczka miodu
To takie wstepne zalozenia chcialbym sie dowiedziec co zmienic co skorygowac i jak przyjmowac tą odzywke bialkową planuje ja brac raz lub 2 razy dziennie. Nie wiem tylko w ktorej porze dnia czy po treningu i na noc i wtedy przesunac posilek potreningowy z piersi z kurczaka. Za wszystkie rady z góry dziekuje. Pozdrawiam