PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźby My Life
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Zycie zaczyna sie po 40-tce.. w lapie :P
jak ktos znajdzie jakis program niech go wrzuci na forum
Moje p4p:
- Anderson Silva
- Jones
- GSP / Aldo
Favs: A. Silva, Rashad, Shogun, Fedor,t he Reem, Palhares, B.J. Penn, GSP, Machida, Aldo, Jones
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Ja osobiscie rozpisalbym to tak:
Dz 1: rwanie z wykrokiem 10serii po 6powt(3 na noge)
przysiady 5*5
wyciskanie w waskim chwycie 5*5
wioslowanie podchytem 5*5
Dz 2: -brzuszki 3*30
-skoki z miejsca w gore obunoz 3*40
-przebierzka 10 minut
Dz 3: -podrzut 5serii po 2-4powt
-przysiady przednie 5*2-3
-wyc sztangielek na skosnej 4*8
-wioslowanie jednoracz 4*8
dz 4: -unoszenie nog wiszac na drazku 3*20
-skoki z miejsca w gore jednonoz 3*20
-przebiezka kulomiota (biegniesz do lasu pchajac kamien w dal,
podnosisz go, pchasz druga reka, dobiegasz itd) 8 minut
dz 5: -martwy ciag 5*5
-wyciskanie lezac 5*3
-wykroki naprzemienne ze sztangielkami 3*8 na noge
-wyciskanie zza karku 3*10
-uginanie na biceps 3*8
dz 6: -unoszenie nog lezac 3*40
-przebiezka krokiem prawa-prawa-lewa-lewa (cos jak wieloskok) 3min
-przebiezka mikrokrokiem (mniejszy =lepszy) 3min
-przebiezka ZWYKLA 3min
Dz 7: wszedzie bardzo szybkie ruchy:
-prostowanie nog 10,20,30
-uginanie nog 10,20,30
-unoszenie sztangielek przodem 10,20,30
-podciaganie na drazku podchwytem 5,10,max
-dziendobry 10,20,30
-pompki na poreczach 5,10,max
Dz 8: odpoczynek ALBO JESLI SIE CZUJESZ NA SILACH: sprinty 3*60, 3*100 i 3*200 metrow (pierwszy szybko, drugi szybciej, trzeci najszybciej).
W ZASADZIE POZA SEZONEM NIE POWINIENES MIERZYC CZASOW ZEBY SIE NIE STRESOWAC. TU SIE PRACUJE NAD MOTORYKA PODSTAWOWYCH RUCHOW/ELEMENTOW RUCHOW. mimo ze wpisalem malo powtorzen rob cwiczenia z takim ciezarem zeby ost powt bylo wykonane z niemal ta sama predkoscia co pierwsze. Nie zakladaj ciezarow MOCNO spowalniajacych ruch (ale nie moze byc tak ze nie czujesz ciezaru) bo to sprint, a w dodatku bys sie przetrenowal.
Jak wrocisz do klubu to sie zajmiesz uzyskiwaniem formy startowej.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Ja mam 176 cm wzrostu:
aktualne rekordy:
100m - 10,85 Biała Podlaska (dla niedowiarków których tutaj wiele:
http://pzla.pl/plikownia/imprezy/472_1.pdf <-- link do wyników, znajdź STRONA 5 // BIEG 1 z 4 - Jarosław Bączyk
60m - 6,94 w 2007r. Spała : http://pzla.pl/plikownia/imprezy/276_1.pdf ---------> Koniec 21 strony: Jarosław Bączyk
Pozdrawiam.
A co do treningu to nie jest taka prosta sprawa, na początek trzeba się wybiegać i rozciągać - czyli biegi w terenie.
Potem zaczynamy przygotowania, różne skipy, przebieżki, lekkie podskoki ze sztangą, pajacyki itp.
Potem zaczynamy przysiady, oraz trenujemy wytrzymałośc szybkościową (np. 8 x 200m), potem wraz ze zwiększaniem cięzarów, biegamy coraz szybciej, na wytrzymałośc szybkościowej (6x150m), gdy zaczynamy potem półprzysiady to zaczynamy starty krótkie czyli 30m 60m.
Na koniec zawody i gra gitara. jest to mega skrócony skrót jaki tylko sie daskrócić...
Każdy musi trenować inaczej na jednego działa duża siła na innego bardzo lekka, zalezy od budowy i genetyki. Ja np musze mieć dużą siłę bo biegam siłowo, kolega z klubu biega bardziej wytrzymałościowo i ma duzo mniejszą siłe odemnie.
Rozciąganie bardzo ważne !! PAmiętać !!!
Ogólny rozkład treningów wtygodniu w okresie przed i startowym.
Skoczność
Siła
Szybkość
Siła
Skoczność
Wytrzymałość szybkościowa lub zawody.
Pozdrawiam.
by My Life