Bicepsy Wg.Arnolda (terminatora:)

Znalazłem coś jeszcz na twardzielu:


Układ ćwiczeń na bicepsy Arnolda był następujący


1. Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8s x 12p
2. Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8s x 8 - 12p
3. Uginanie ręki w podporze 5s x 10p
4. Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5s x 10p


5 technicznych reguł Arnolda na bicepsy

1.Urozmaicenie - stosuj wymiennie sztangę, sztangielki i wyciągi
2.Izolowanie - kiedy ćwiczysz bicepsy, nie pomagaj sobie barkami, dołem grzbietu lub innymi grupami mięśni i nie kołysz ciężarem
3.Pełny zakres ruchu - ruch ciężaru powinien być kontrolowany i jednocześnie całkowity, chyba że ćwiczysz wyjątkowo intensywnie
4.Znajdź właściwy tor - w każdym ruchu staraj się zlokalizować jego naturalna linię motoryczną
5.Całkowita koncentracja - nie pozwalaj swojemu umysłowi "wędrować" podczas treningu, skup się tylko na wykonywanym ruchu i tym, co czujesz w mięśniach


Uwagi Arnolda
·podczas treningu bicepsów wyobrażam sobie, że moje ramiona puchną i wypełniają całą przestrzeń. Gdy wyobrazisz sobie bicepsy jak góry, gdzie nie ma żadnych ograniczeń wzrostu, masz szansę przejść poza normalne psychiczne bariery, które podświadomie stawiają granicę w rozwoju bicepsów

·naucz się wykonywać supinację, która polega na obracaniu dłoni na zewnątrz przy wykonywaniu uginań ze sztangielkami. W szczytowym punkcie ruchu twoje bicepsy powinny być całkowicie napięte, a dłonie możliwie maksymalnie skręcone na zewnątrz. Tylko dzięki supinacji możesz rozwinąć ogromne bicepsy

·oszukane uginania rąk ze sztangą są najlepsze na zwiększenie ich masy. Ćwiczenie rozpoczynam w pozycji, w której trzymam sztangę na szerokość barków i opieram ją o uda. lekkim zamachem tułowia wprawiam sztangę w ruch i w ten sposób, jeśli jestem skoncentrowany, mogę przejść przez każdy martwy punkt ruchu. W szczytowym punkcie ruchu osiągam pełne napięcie bicepsów. Następnie powoli rozpoczynam opuszczanie sztangi do pozycji wyjściowej. Pale dłoni są skierowane do góry, więc korzystam z supinacji, która powoduje uwypuklenie zewnętrznych głów bicepsów podczas ich pełnego napięcia oraz powoduje zwiększenie grubości w środkowych partiach bicepsów.

na drugim zdjęciu miał o wiele lepszą fryzurę
jak na 20 lat to niezły z niego pakier był

ecoban: to chodzi o pełny wyprost bicepsa, a nie ramienia.

ps ciekawe jakie to talerze...ale wygląda i tak fajnie:)

chyba 4x 20 1x`15 1x10 2x 5 +zaciski ale glowy nie tam tak na oko wyglada jak cos w ten desen

chociaz te 2 ostnie jak 2,5 wygladaja

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-27 19:47:20

wg mnie to fotomontarz

Pewnie że fotomontarz. Już to widze jakby tyle wziął na bicepsy...

mnie sie jego bicepsy podobaja.

Co do zdjecia to nawet jesli nie jesto fotomontaz, to pan A. lekko buja tulowiem [albo sie myle], czyli robi to, przed czym przestrzegal. Poza tym mogl ten ciezar unosic raz, w jednym powtorzeniu.

A jesli to fotomontaz - no to coz, nie malo fotomontazy na tym swiecie ;)

z tego co wiem to arni lubil robic oszukane

Nie zdziwiłbym sie gdyby to zdjęcie było prawdziwe.